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「お肌のゴールデンタイム」は都市伝説だった！

「お肌のゴールデンタイム」は都市伝説だった！

更新日 2014.10.24
作成日 2014.10.23

美肌を保つ睡眠は午後10時から午前2時のゴールデンタイム限定！？実はこれ、都市伝説でした。成長ホルモンが集中的に分泌されるのは、眠りについてから最初にあらわれる「ノンレム睡眠」の時で、眠りにつく時刻は関係なかったのです。美肌のためには、その最初のノンレム睡眠時に「質の良い睡眠」がとれているかが重要です。

INDEX

「美肌」と睡眠の時間帯は関係ない！
「睡眠の質」が肌の状態を左右する
「質の良い睡眠」と「美肌」を手に入れるコツ

「美肌」と睡眠の時間帯は関係ない！

午後10時から午前2時は「美肌」がつくられる「お肌のゴールデンタイム」だから、その時間帯は寝ていなきゃダメ！美容に関心の高い方なら、こんな説を耳にしたことはありませんか？実はこれ、都市伝説なのです。以前は、からだの組織を回復させる「成長ホルモン」が、1日のうちでもっとも分泌されるのがこの時間帯と考えられていたことから、この時間帯に睡眠をとるのが望ましいとされていました。

しかし実際には、成長ホルモンが集中的に分泌されるのは、眠りについてから最初にあらわれる「ノンレム睡眠」の時で、眠りにつく時刻は関係ないのです。

美肌のためには、その最初のノンレム睡眠の時に「質の良い眠り」がとれているかどうかが重要です。ですから、眠くもないのに、「お肌のゴールデンタイムだから！」と焦って午後10時に布団に入る必要はありません。それよりも、布団に入る前に、快適な睡眠がとれるような工夫をするのがおすすめです。

「夜間睡眠をとった人」と「夜間睡眠をとらなかった人」の成長ホルモン分泌パターン

図１．成長ホルモン分泌に対する睡眠の影響
（「Brandenberger G, et al:Lancet. 356:1408,2000」より作図）

夜間睡眠をとった人（上のグラフ）では、眠りについた直後に成長ホルモン分泌量が最大となるのに対し、睡眠をとらなかった人（下のグラフ）では、日中もダラダラと成長ホルモンが分泌されています。

どちらの場合も、成長ホルモンの1日の間のトータル分泌量は同じですが、睡眠によって集中的に分泌されることがわかります。

「夜間睡眠をとった場合」と「夜間は睡眠をとらず、翌日の昼に睡眠をとった場合」の成長ホルモン分泌パターン

図2．成長ホルモン分泌に対する睡眠時刻の影響
（「Van Cauter E, et al : Sleep. 21:553-556,1998」より作図）

夜間睡眠をとった場合、図1のグラフと同様、眠りについた直後に成長ホルモンの分泌ピークが認められます。同じ人を徹夜させると、夜間に成長ホルモンの分泌ピークは認められませんが、その翌日の昼に睡眠をとらせると、入眠直後の深い眠りの時に成長ホルモンの高い分泌ピークが認められます。

睡眠の時刻は、成長ホルモンの分泌には影響しないということがわかります。

ただし、健康的な生活を送る、という観点からは、不規則な睡眠よりも規則正しい睡眠をとる方が望ましいことはいうまでもありません。

「睡眠の質」が肌の状態を左右する

美肌にとって睡眠が大切であることは、いろいろな研究によって証明されています。

ライオンが2006年に実施した「肌と睡眠の研究」^※では、慢性的に「睡眠の質」が悪い女性は、質の良い睡眠をとっている女性と比べて、肌の新陳代謝（ターンオーバー）の周期が変化していたり、肌のキメが乱れたりしている傾向にあることが確認されました。

※「睡眠が肌状態に及ぼす影響」　日本睡眠学会　第32回定期学術集会(2007年)で発表

シリコンレプリカによる肌のキメの解析

被験者：18-24歳の女性　n=37
方法：頬のレプリカを採取

・肌の凹凸が均一（キメがそろっている）
・皮丘の大きさがそろっていて規則正しく並んでいる

睡眠の質が悪いパネルの肌のキメ — ・肌の凹凸の圴一性が失われ、しわのような方向性が生じている

レプリカ画像は代表的なものを掲載

「質の良い睡眠」と「美肌」を手に入れるコツ

キレイな肌を保つためには、睡眠の質を良くすることが大切です。
私たちのからだには元来、休息や活動の周期を司る「生体リズム」という機能が備わっています。「質の良い睡眠」をとるコツは、このリズムを上手に整えることです。
寝る前の習慣を見直し、快適な睡眠がとれるようにしましょう。
Lideaでは、「質の良い睡眠」をとるためのコツを紹介しています。こちらの記事も併せてご覧ください。

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この記事を作成・監修した
マイスター

ヘルスケアマイスター

芳賀理佳

はがりか

くらしを彩る製品の香りの研究・開発、および身体洗浄剤・制汗剤の開発に約25年携わってきました。
快適な毎日が過ごせるよう、からだの健康・美容に役立つ情報をご紹介していきます。

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