暑さで寝苦しい夜対策！安眠・快眠のコツ
寝付けない寝苦しい暑い夜には、布団に入る1～2時間前に、40℃以下のぬるめのお湯に10～15分つかってみてください。からだの芯の体温が下がる時に眠りに入りやすくなるので、入浴後の体温の差を利用しましょう。また、暑さがおさまらない時は「脇の下」「首すじ」「足のつけ根」を冷やすことをおすすめします。
Share
「寝苦しい夜」の安眠・快眠
夏の夜は、「昼間のうだるような暑さにもうクタクタ」「寝苦しくて疲れが取れにくい」という方も多いのではないでしょうか？そこで今回は、「暑さで寝苦しい夜」でも「快適な眠り」につくためのコツをご紹介します。
暑くて眠れない夜には、次のような方法を試してみてください。
「体温の差」を利用して寝つきやすく
寝苦しい暑い夜にお試しいただきたいのが、布団に入る1～2時間前に、40℃以下のぬるめのお湯に10〜15分つかってみること。夏はシャワーだけという方も多いと思いますが、ぬるめのお風呂には、副交感神経を優位にし、気分を落ち着かせて心地よい眠りに誘ってくれる作用があります。
また、人間はからだの芯の体温（深部体温）が下がる時に、眠りに入りやすくなるので、お風呂に入ったあとの「体温の差」を利用しましょう。就寝の1～2時間前にお風呂につかっておけば、寝る頃にはちょうど良い体温まで下がり、心地よい眠りが期待できます。
熱が逃げにくい時は「冷却」すると効果的
一方、熱帯夜で室温が28℃以上あるような時は、からだから熱が逃げにくくなります。そんな時は、お風呂からあがってからだの水分をタオルでふき取ったあとに、「脇の下」「首すじ」「足のつけ根」を冷やしてみましょう。この3点は、動脈が皮膚のすぐ下にあるため、循環する血液を効果的に「冷却」できるからです。ボディ用の冷却シートなら、伸縮性が高いので、動きのある脇の下や、足のつけ根などにもピタッと貼れてはがれにくくおすすめです。
暑い夏を元気に乗り切るために、睡眠はしっかり取りたいもの。なかなか寝つけない寝苦しい夜も、からだの温度を調節する工夫で、スムーズに眠りに入れるといいですね。
TEACH ME, MEISTER!
教えてマイスター！
「質のよい眠り」って？
睡眠は「90分間の周期」
私たちは眠っている時、「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」の1セットを、およそ「90分間の周期」で繰り返しています。このリズムの最初の2周期、入眠してから3時間ほどの間に「深睡眠」という深い睡眠が多くあらわれるといわれています。
睡眠の「リズム」が大切
この「リズム」が乱れて、深睡眠が減ったり、睡眠中の覚醒が増えたりすると、睡眠に対する満足感が低下することがわかっています。
この記事を作成・監修した
マイスター
ヘルスケアマイスター
芳賀 理佳
はが りか
くらしを彩る製品の香りの研究・開発、および身体洗浄剤・制汗剤の開発に約25年携わってきました。
快適な毎日が過ごせるよう、からだの健康・美容に役立つ情報をご紹介していきます。
Share
Share
健康・美容の新着記事もチェック！
LION おすすめの商品
※ ここから先は外部サイトへ移動します。価格やサービス内容については、各サイトに記載されている内容をよくお読みになり、ご自身の責任でご利用ください。
※ 通販限定販売品は、「取扱店舗を探す」ではご案内しておりませんのでご了承ください。
下記のコメントを削除します。
よろしいですか？
コメント内容コメント内容コメント内容コメント内容コメント内容コメント内容コメント内容コメント内容コメント内容コメント内容コメント内容コメント内容コメント内容コメント内容コメント内容コメント内容コメント内容コメント内容コメント内容コメント内容コメント内容コメント内容コメント内容コメント内容コメント内容コメント内容コメント内容コメント内容コメント内容コメント内容コメント内容コメント内容コメント内容コメント内容コメント内容コメント内容