暑さで寝苦しい夜対策!安眠・快眠のコツ

暑さで寝苦しい夜対策!安眠・快眠のコツ

寝付けない寝苦しい暑い夜には、布団に入る1~2時間前に、40℃以下のぬるめのお湯に10~15分つかってみてください。からだの芯の体温が下がる時に眠りに入りやすくなるので、入浴後の体温の差を利用しましょう。また、暑さがおさまらない時は「脇の下」「首すじ」「足のつけ根」を冷やすことをおすすめします。

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「寝苦しい夜」の安眠・快眠

夏の夜は、「昼間のうだるような暑さにもうクタクタ」「寝苦しくて疲れが取れにくい」という方も多いのではないでしょうか?そこで今回は、「暑さで寝苦しい夜」でも「快適な眠り」につくためのコツをご紹介します。

暑くて眠れない夜には、次のような方法を試してみてください。

「体温の差」を利用して寝つきやすく

「体温の差」を利用して寝つきやすく

寝苦しい暑い夜にお試しいただきたいのが、布団に入る1~2時間前に、40℃以下のぬるめのお湯に10〜15分つかってみること。夏はシャワーだけという方も多いと思いますが、ぬるめのお風呂には、副交感神経を優位にし、気分を落ち着かせて心地よい眠りに誘ってくれる作用があります。

また、人間はからだの芯の体温(深部体温)が下がる時に、眠りに入りやすくなるので、お風呂に入ったあとの「体温の差」を利用しましょう。就寝の1~2時間前にお風呂につかっておけば、寝る頃にはちょうど良い体温まで下がり、心地よい眠りが期待できます。

熱が逃げにくい時は「冷却」すると効果的

一方、熱帯夜で室温が28℃以上あるような時は、からだから熱が逃げにくくなります。そんな時は、お風呂からあがってからだの水分をタオルでふき取ったあとに、「脇の下」「首すじ」「足のつけ根」を冷やしてみましょう。この3点は、動脈が皮膚のすぐ下にあるため、循環する血液を効果的に「冷却」できるからです。ボディ用の冷却シートなら、伸縮性が高いので、動きのある脇の下や、足のつけ根などにもピタッと貼れてはがれにくくおすすめです。



暑い夏を元気に乗り切るために、睡眠はしっかり取りたいもの。なかなか寝つけない寝苦しい夜も、からだの温度を調節する工夫で、スムーズに眠りに入れるといいですね。

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「質のよい眠り」って?

睡眠は「90分間の周期」

私たちは眠っている時、「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」の1セットを、およそ「90分間の周期」で繰り返しています。このリズムの最初の2周期、入眠してから3時間ほどの間に「深睡眠」という深い睡眠が多くあらわれるといわれています。

睡眠の「リズム」が大切

この「リズム」が乱れて、深睡眠が減ったり、睡眠中の覚醒が増えたりすると、睡眠に対する満足感が低下することがわかっています。

睡眠の「リズム」が大切

この記事を作成・監修した
マイスター

芳賀 理佳

ヘルスケアマイスター

芳賀 理佳

はが りか

くらしを彩る製品の香りの研究・開発、および身体洗浄剤・制汗剤の開発に約25年携わってきました。
快適な毎日が過ごせるよう、からだの健康・衛生・美容に役立つ情報をご紹介していきます。

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