ひどい生理痛の対処法~仕事を休めない時に痛みを和らげる方法は?~

ひどい生理痛の対処法~仕事を休めない時に痛みを和らげる方法は?~

入社1~3年次女性の約半数が、「社会人になってから生理痛が重くなった」と感じています。そして、「薬」「あたたかい食べ物・飲み物」「睡眠」などで対処している人が多いようです。生理痛を緩和するには、「からだを冷やさない」「生理痛を和らげてくれる栄養素を摂る」「鎮痛剤で早めに対応する」ことがポイントです。

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環境の変化とともに生理痛が重くなったという女子が多数

社会人女子の45%が「就職してから生理痛が重くなった」!

ライオンが行った入社1〜3年目の女性400人を対象にしたアンケート調査によると、約45%の女性が社会人になってから生理痛が「かなり重くなった」「やや重くなった」と答えています。

半数近くの女性が、学生の頃よりも生理痛が悪化したと感じていることになります。

<生理痛が社会人になる前と比べて変わったか>

ライオン調べ,n=400,SA

社会人になって持ち歩くようになったものは「生理対策グッズ」

生理対策グッズは社会人女子の必需品

「社会人になってから新たに持ち歩くようになったもの」を聞いたところ、もっとも多かったのは「予備の生理用品」。突然の生理にハッとしたときでも、すぐに対処できれば安心です。

<社会人になってから新たに持ち歩くようになったもの>

ライオン調べ,n=400,MA

痛み止めはつらいときの強い味方!

「予備の生理用品」に次いで回答が多かったのは、「ハンドクリーム」「歯磨セット」「メイク用化粧品」などの身だしなみ用グッズと、「解熱鎮痛薬(痛み止め)」。

しかも、「解熱鎮痛薬(痛み止め)」を持ち歩く人は、年次が上がるほどに増えていくようです。社会人歴が長くなるにつれて、責任ある仕事を任されるようになるもの。頭痛や生理痛で仕事に支障が出るのは避けたい、という気持ちが強くなるのかもしれません。

<入社年次別 社会人になってから新たに持ち歩くようになったもの>

ライオン調べ,n=400(社会人1年次:133名,2年次:130名,3年次:137名),MA

みんなどうしてるの?先輩女子の生理痛対処法

「薬」「あたたかい食べ物・飲み物」「睡眠」で痛みを緩和!

同じ調査で、生理痛になったときの対処法を聞いたところ、「市販の薬(痛み止めなど)を飲む」との答えが最多でした。すぐに痛みを和らげたいときには、やっぱり薬が頼りにされているようです。

ほかには、「あたたかいものを飲む・食べる」「睡眠時間をしっかりとる」という対処法も多くの人が実践しているようです。

さまざまな対処法のうち、「市販の薬(痛み止めなど)を飲む」「睡眠時間をしっかりとる」と答えた人は、入社年次が上がるほど増えていました。痛みを抑えつつ、睡眠によって心身の疲れやストレスを取り除いているようです。社会人経験を積むにしたがって、先輩女子たちは自分なりの対処法を身につけていくのですね。

<入社年次別 生理痛への対処>

ライオン調べ,n=400,MA

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〜つらい生理痛を緩和するポイントは?〜

社会人になり、さらに入社年次が上がるほど、重くなる人も多い生理痛……。生理中の毎日を少しでも快適に過ごすために、生理痛と上手につきあう方法をアドバイスします。

1.夏でも冬でも、からだを冷やさない

夏にはオフィスの冷房で、冬は外気の冷たさで、女性のからだは一年中冷えがちです。日中、からだを冷やしてしまったら、家に帰ってからゆっくりぬるめのお風呂につかるのがおすすめです。

湯船のなかは水圧があり、生理中でも血液が流れだしたり、子宮内にお湯が入ったりすることはありません。安心してリラックスタイムを過ごしてくださいね。

2. 生理痛を和らげてくれる栄養素を摂る

食事で摂れる栄養素のなかには、生理時の痛みを和らげてくれるものがあります。「マグネシウム」「ビタミンB6」「エイコサペンタエン酸(EPA)」「ドコサヘキサエン酸(DHA)」などです。

また、アルコールやカフェインを含む飲み物は、これらの吸収の妨げになりますので、生理中は控えめにしましょう。

・「マグネシウム」を多く含む食材:アーモンド、乾燥ひじき、大豆

・「ビタミンB6」を多く含む食材:マグロ、サンマ、サケ、サバなどの魚類

・「エイコサペンタエン酸(EPA)」「ドコサヘキサエン酸(DHA)」を多く含む食材:青魚

3.我慢しすぎず、鎮痛薬で早めの対処を

痛みが強く、つらいときには鎮痛薬を服用するのもひとつの方法です。鎮痛薬には、痛みの原因であるプロスタグランジンの産生を抑える効果があるので、「痛みを少し感じた」タイミングで服用すると効果的。

用法・用量を守っていれば、一般的に効かなくなる心配もありませんよ。

この記事を作成・監修した
マイスター

芳賀 理佳

ヘルスケアマイスター

芳賀 理佳

はが りか

くらしを彩る製品の香りの研究・開発、および身体洗浄剤・制汗剤の開発に約25年携わってきました。
快適な毎日が過ごせるよう、からだの健康・美容に役立つ情報をご紹介していきます。

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