「目のかゆみ」の予防法

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LION ヘルスケアマイスター

芳賀 理佳はが りか

「目のかゆみ」の予防法

「目のかゆみ」を予防するポイントは?

目のかゆみを防ぐには、日頃から目を清潔な状態に保ち、目の使いすぎに注意してください。アレルギーが原因の場合は、室内をこまめに掃除して、乾燥を防ぐことがポイントになります。さらに、目の健康を考えた栄養バランスの良い食事を心がけ、目にやさしい生活習慣を実行することで予防効果も高まります。今回は、目のかゆみの予防法についてご紹介します。

外出先から帰ったら「目をよく洗う」

水や洗眼薬で「目をよく洗う」ことで、目のかゆみの原因となる花粉やほこり、細菌などを取り除くことができます。

「手」を清潔にする

汚れた「手」で目をこすると、ウイルスや細菌に感染しやすくなります。外出先から帰ったら、すぐに石けんやハンドソープで手を洗うことを習慣にしましょう。また、汚れた手やハンカチで目をこすってはいけません。

「こまめに掃除」する

室内は「こまめに掃除」して、アレルギーの原因となるハウスダストやダニ、カビ、ペットの毛、フケなどを取り除きましょう。さらに、室内にバイ菌を増やさないために、日中は通気や換気を行ってください。また、乾燥は大敵なので室内の温度と湿度のバランスにも注意しましょう。

「目の使いすぎ」に注意する

「目の使いすぎ」は禁物です。長時間テレビを観たり、パソコンを使ったりするのは、目にかなりの負担をかけます。定期的に目を休ませましょう。

積極的に「ビタミンA」や「ミネラル類」を摂取する

栄養バランスの良い食生活を心がけるのはもちろんのこと、目の健康維持に大切な「ビタミンA」をはじめとしたビタミン群、「ミネラル類」を豊富に含む食品を毎日の食事に積極的に取り入れましょう。また、タバコ、アルコール、香辛料など、粘膜に刺激を与えるようなものは、なるべく控えるようにしましょう。

ビタミンAを多く含む食品

レバー、うなぎ、緑黄色野菜、卵黄、バターなどです。

ビタミンB群を多く含む食品

豚肉、うなぎ、納豆、青魚、牛乳、卵などです。

ビタミンCを多く含む食品

イチゴ、柑橘類、さつまいも、ブロッコリーなどです。

ビタミンEを多く含む食品

うなぎ、イカ、エビ、さつまいも、大豆、植物油などです。

ミネラル類(カルシウム、亜鉛、マグネシウムなど)を多く含む食品

魚介・海藻類、乳製品、大豆製品、緑黄色野菜などです。

「規則正しい生活」と「十分な睡眠」をとる

生活が不規則になると抵抗力が落ち、ウイルスや細菌などに感染しやすくなります。早寝早起きの「規則正しい生活」を心がけましょう。また、睡眠不足は目の大敵です。日頃から「十分な睡眠」を心がけましょう。

「疲労」や「ストレス」をためない

強い「疲労」や「ストレス」は、目のかゆみの原因になることもあります。疲れを感じたら、無理をしないで積極的に休むようにしましょう。また、スポーツ、音楽、ショッピングなど、自分に合った気分転換法を身につけて、上手にストレスを解消しましょう。

健康・美容

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