「胸やけ」の予防法

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LION ヘルスケアマイスター

芳賀 理佳はが りか

「胸やけ」の予防法

「胸やけ」を予防するポイントは?

普段の生活にも支障をきたすおそれがある「胸やけ」。できることなら、未然に予防したいものです。次に紹介する予防法を実践すれば、今後胸やけに悩まされることがなくなるかもしれません。

「食品」に気を付ける

「チョコレート」「コーヒー」「揚げ物」などの食品、柑橘類など「酸の多い食品」や「脂肪分や糖分が多い食品」は控えましょう。また、酒、コーヒー、香辛料など「胃への刺激が強い食品」や、炭酸ガスで胃をふくらませる「ビール」や「シャンパン」も摂りすぎないようにしましょう。

「食事」のとり方を見直す

早食いや暴飲暴食はやめましょう。また、食べたあとすぐに横になると、胃酸の逆流が起こることもあるので、食後2時間は横にならないよう注意してください。また、夜は胃の働きが低下するため、夜遅くの「食事」は避け、できれば就寝の2時間前までには食事をすませましょう。

「姿勢」や「生活習慣」に気を付ける

腹圧が上昇すると、胃の一部が横隔膜からハミ出すため、胃の内容物が逆流することがあります。胃を圧迫するような「姿勢」をとったり、ベルトやコルセットで腹部を強く圧迫したりしないようにしましょう。

また、肥満も腹圧を上げる原因となるため、太りすぎには注意し、「生活習慣」を見直しましょう。

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