いいこといっぱい!オフィスで「昼歯みがき」を始めよう

いいこといっぱい!オフィスで「昼歯みがき」を始めよう

オフィスで「昼歯みがき」をすることは、歯の健康はもちろん、口がさっぱりしてリフレッシュできる、コミュニケーションに自信が持てるなど、仕事面でのメリットもいっぱい! でも、やる気はあっても「時間がない」「面倒くさい」などのハードルを乗り越えられない人も。昼歯みがきを習慣にできている人の工夫を紹介します。

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オフィスでの「昼歯みがき」の実態は?

皆さんはオフィスで「昼歯みがき」をする派ですか?しない派ですか?
ライオンの調査※1では、オフィスで昼歯みがきをする人は4割に対して、昼歯みがきをしない人は6割と半数を超えています。昼歯みがきをしない派からは「やる気はあるけれど、なかなか実行できない」「以前はしていたけれど、挫折してしまった」という声もありました。

昼歯みがきの実施状況 実施している40% 実施していない60%

  • 1 ライオン調べ、国内在住20~50代男女、週4日以上内勤者、n=8919、2018年

働く女性が年々増えていて、昼休みに歯みがきをする女性の姿も以前より多く見かけるように感じている方もいるかもしれませんが、実際はどうなのでしょうか。ライオンが20~40代女性のフルタイム勤務者に調査※2したところ、オフィスで昼歯みがきをしている人は半数以上。昼に歯みがきをしている人の方が多いことがわかりました。

  • 2 ライオン調べ、20~40代の女性、フルタイム勤務者、n=8092、2019年

とはいえ、「以前はしていた」という人も含め、半数近い方は昼歯みがきを実践してないともいえます。

そこで今回は、「職場でも歯みがきをしたいけれど、なかなか…」と困っている方に向けて、働く女性の実際の声や工夫を調査してみました。もちろん、男性にも参考になる工夫もあると思います。

オフィスでの「昼歯みがき」はいいことがいっぱい!

朝や夜だけではなく、オフィスでも昼歯みがきをすることは、歯の健康にはもちろん、実は仕事の面でもプラスになることがいっぱいです!実際に昼歯みがきを実施している人は、リフレッシュや眠気対策だけでなく、口臭の不安が減りコミュニケーションに積極的になれるなど、働くうえでのメリットを実感しているようです。さらに、間食が減った、美意識が向上したという声もありました※3。以下にその声を紹介します。

  • 3 ライオン調べ、20~40代の女性、オフィスでの昼歯みがきが可能な環境にいるフルタイム勤務者、昼歯みがき実施者、n=150人、2019年

リフレッシュできる、気持ちよく仕事ができる!

リフレッシュでき、午後の仕事を頑張れました

仕事に集中できます!

午後の仕事にスイッチが入りました

安心して人と話せる、笑える!

人と話すのが気にならなくなりました

会話に自信が持てるようになった!

歯がきれいだと安心して笑顔が作れます!

美意識が上がった!

口の中がさっぱりすると、その後何かを食べるのに抵抗があり、午後の間食が減りました!

美意識が全体的に上がりました

いつも爪楊枝で汚れを取り除いていたけれど、昼歯みがきでその必要もなくなりました(笑)

昼歯みがきができない・続かないハードルは「時間」「面倒」「抵抗感」

このように、いいことづくめの昼歯みがきですが、いざ実践するとなると、さまざまなハードルがあるようです。関心があるけれど「昼歯みがきができない理由」は何でしょうか?
アンケート※4でわかった原因は、やっぱり「時間がない」ことと「面倒くさい」こと。昼休みの時間は限られていますから、食事をして同僚と会話するだけであっという間に時間が過ぎたり、のんびり休憩したい気分が勝って昼歯みがきを面倒に思うのも、無理はないかもしれませんね。また、「オフィスのトイレや洗面所で歯みがきすることへの抵抗感」という声も目立ちました。

  • 4 ライオン調べ、20~40代の女性、オフィスでの昼歯みがきが可能な環境にいるフルタイム勤務者、昼歯みがき意向のある未実施者、n=150、2019年

時間がない!

「お昼休みは午後の準備をするので時間がありません」
「昼休みは歯みがきより睡眠に時間を使いたいです」

面倒くさい

「ひと手間に感じて、トイレが混んでいるとつい『やらなくてもいいか』と思ってしまいます」
「歯みがき道具を準備して持ち歩くのが面倒に感じます」

オフィスで歯みがきする抵抗感

「トイレが混んでいて、人のじゃまになりそう。上司や同僚と会って、歯みがきをしながら立ちっぱなしでいるのも気まずいです」
「歯みがきがうまくないので、人に歯をみがいているところを見られるのははずかしいです」

実践者が伝授!昼歯みがきを習慣化するための工夫

では、昼歯みがきを日々実践している人はハードルを感じていないのでしょうか?調べてみると3、時間がない、面倒くさい、トイレで歯みがきすることへの抵抗感など、実践していない人とほぼ同じハードルを感じていることが判明しました。すると気になるのが、「そのハードルをどう乗り越えたのか?」ということです。そこで、昼歯みがきを実施している人に「昼歯みがきを習慣化するために有効な工夫」について聞いてみました。結果はこちら!

<昼歯みがきを習慣にする工夫として有効だと思うことTOP5>

1位 いつも同じタイミングで昼歯みがきを行う(78.7%)
2位 化粧直しとセットで昼歯みがきを行う(54.7%)
3位 朝や夜に比べ、あまり時間をかけずにみがく(53.3%)
4位 目につくところにハブラシやハミガキを置く(46.7%)
位 人とタイミングをずらして昼歯みがきを行う(46.7%)    

複数回答あり

さまざまな工夫がありますね。それぞれの工夫を実践しやすいアイデアも含めて1つ1つご紹介しましょう。


1位「いつも同じタイミングで昼歯みがきを行う」工夫と、2位「化粧直しとセットで昼歯みがきを行う」工夫は、昼歯みがきを無理なく生活習慣の一部にする方法としておすすめです。下のアイデアのように自分で実施しやすいタイミングを決めてルーティンにすると、面倒くささも軽減して続けやすいのですね。

昼休みが終わる10分前になったら席を立ち、歯をみがきに行くと決めています」
食事から帰ったら昼歯みがきに直行します」
化粧直しの流れで歯みがきもすませます。化粧は絶対直すので忘れません」

3位「朝や夜に比べ、あまり時間をかけずにみがく」工夫は、時間がない人におすすめです。「しっかりきれいにみがこう」と完璧を目指すと、時間がかかりハードルが上がって挫折しがち。歯の汚れをざっと落とすだけでも、何もしないよりは歯の健康にいいですし、リフレッシュ感はバッチリ得られます。

「とにかくサササッとでもいいから『みがくこと』を重視しています」
短くてもいいから時間を作ります」

4位「目につくところにハブラシやハミガキを置く」工夫の具体策としては、昼休みに必ず使うものとセットにする賢いアイデアが。これならデスクに歯みがきセットを置いておくのが難しい人も、無理なくできます

お弁当袋に歯みがきセットを一緒に入れておきます」
化粧ポーチにハブラシを入れておく」

ちなみに、歯みがきグッズは「フレーバーの違うハミガキをいくつか用意して、気分によって使い分けます」かわいくてテンションの上がるハブラシを愛用など、お気に入りをそろえてモチベーションをアップする工夫も目立ちました。


同じく4位「人とタイミングをずらして昼歯みがきを行う」工夫は、人目や人の邪魔にならないかが気になるなど、心理的な負担を感じる人におすすめです。

「トイレが混む時間帯を避け、空いている時を狙うとみがきやすいです」
早めに昼食をすませて、洗面所が混まないうちに歯みがきをしています」

また、「同僚と一緒に昼歯みがきをする」「昼歯みがきをする仲間を作る」工夫を推す声も多く寄せられました。



昼歯みがきを実施している人は、自分なりの続けやすい工夫があるからハードルを乗り越えて習慣化できたのですね。

トライしてわかった!昼歯みがきのハードルは意外と高くない

昼歯みがきのハードルは工夫次第で乗り越えられるとわかったところで、「やる気はあるけれど、これまでできなかった」という人に、実際に昼歯みがきに挑戦5してもらいました。すると、「トライする前に感じていたハードルは、意外とあっさり乗り越えられた」「これからも昼歯みがきを続けたい!」という声が集まりました。

  • 5 ライオン実施、20~30代、オフィスで昼歯みがきを実施した女性、n=14、2019年

POINT

意外に高くない!昼歯みがきのハードル

ハードル1:時間

「時間がないと思っていたけれど、いざやってみると『時間は作れる』と感じました」
「昼歯みがきはリフレッシュするよい習慣と感じ、極力時間を取ることを心がけるようになりました」

ハードル2:面倒くさい

「時間を割くのが面倒でしたが、今では『歯みがき後のスッキリ感には代えられない!』と思うように。ランチ後の楽しみになりました」
「昼歯みがきは、歯はもちろん気分も想像以上にスッキリするんだなと実感!始める前は少しおっくうでしたが、今後も続けてみようと思います」

ハードル3:抵抗感

「やってみると、思うほど人は私がすることを見ていないんだなと感じ、人目が気にならなくなりました」
「昼歯みがきをする同僚がいないので抵抗があったけれど、始めてみると思ったほど気まずくなかったです。そもそも歯みがきする人を悪く思う人もいないから継続していきたいです」

昼歯みがきにトライして、気持ちや行動が確実に変化した様子がリアルに伝わってきますね。いいことづくめの昼歯みがき、やらない手はありません!最近では、オフィスのデスクになじむデザインの歯みがきセットも販売されています。そのような、ちょっと気が利いたグッズも活用しながら、昼歯みがきの効果を実感してくださいね。

TEACH ME, MEISTER!
教えてマイスター!

昼歯みがきって、歯の健康に本当にいいの?

むし歯の本数や歯周ポケットの発生率を減らすことが報告されています

「朝と夜、1日2回みがけば十分じゃないの?」という声も聞こえてきそうですが、昼歯みがき(歯をみがく回数)と、歯や口の健康との関係が報告されています。

むし歯の本数

歯周ポケット発生率

上図左のグラフ6は、20~69歳の男女127名を対象に、昼歯みがきを習慣にしている人とそうでない人の「むし歯の本数」を比較した研究です。昼歯みがきを習慣にしている人は、昼歯みがきをしていない人と比較して、むし歯の本数が少ないことがわかります。

また、上図右のグラフ7は、某企業の事業所従業員で2002年と2006年に歯科健康診断を受診した男女1985名の歯みがき回数と「歯周ポケット発生率」の関係を調査した研究です。試験開始から4年後を比較した結果、13回以上の歯みがきは、歯周ポケットの形成の予防に有効であったと述べられています。

  • 6 高橋由美子他、「昼食後の歯みがき習慣と歯科保健状況、歯科保健意識、保健行動との関連性」、口腔衛生会誌、2002年
  • 7 山崎洋治他、「職域成人における口腔清掃習慣と歯周ポケット形成との関連性」、口腔衛生会誌、2018年

この記事を作成・監修した
マイスター

平野 正徳

オーラルケアマイスター

平野 正徳

ひらの まさのり

オーラルケア関連の基礎研究ならびに開発研究に20年以上携わってきました。 これまで得た知識と経験を活かして、歯とお口の健康に関する情報をお伝えします。

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