知っておきたい「うがい」のコツ！風邪の季節に
皆さんは、毎日きちんと「うがい」をしていますか？ 風邪の季節に、うがいは大切です。ただ何となくうがいをするのではなく、「効果的なうがい」の方法をマスターしましょう。
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毎日きちんと「うがい」をしよう
皆さんは、毎日きちんと「うがい」をしていますか？
のどは、空気や食べ物の通り道であると同時に、細菌やウイルスの侵入経路でもあります。
風邪の季節の前に、効果的なうがいの方法を覚えましょう。
専用のうがい薬を使ってうがいをすると、のどの殺菌・消毒効果が期待できます。
うがい薬を使う時は、用法・用量を守って使いましょう。
効果的な「うがい」の方法
誰しもうがいをしたことはあると思いますが、ポイントをおさえればより効果がアップ。
風邪の季節にもおすすめの、効果的な「うがい」の方法は、次のとおりです。
1. うがい液をつくる
うがい薬を使用する場合は、説明書に記載されている用法・用量に従い、コップに適量のうがい薬と水を加えてうがい液をつくります。うがい液の濃さは、うがい薬に記載されているとおりにしましょう。
2. まずはブクブクうがい
１回目のうがいは、口の中の食べ物の残りカスなどを取り除く目的で、口にうがい液を含んで、強めに「ブクブク」とゆすいで吐き出します。
3. 「のどの奥」までガラガラうがい
次に、口にうがい液を含んで上を向き、のどの奥までうがい液がまわるように、15秒程度「ガラガラ」とうがいをして吐き出します。同じことをもう一度繰り返します。
動画でわかる「上手なうがいの方法」
上記のコツは動画でも確認することができます。
しっかりコツをつかんで、風邪に負けない「うがい上手」を目指しましょう。
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のどのバイ菌バリア「線毛運動」
うがいの目的の１つは「線毛運動」をサポートすること
人間は１日に約2万リットルの空気を呼吸しています。
口や鼻から入った空気は、のどを通り、気管を経て肺に入ります。その時、ほこりや細菌、ウイルスなど、空気中の異物を肺まで届かないようにガードしているのが、のどから肺に至る気道の内壁をおおっている「粘液」と「線毛」です。
詳しくはこちら
「のど」の働きとしくみ
気道に入った異物は「粘液」で捕えられ、その下にある「線毛」が体外へ向かって異物を戻します。
戻された異物は、痰として体外に排出されたり、食道から胃に入って消化されたりします。
この「線毛運動」が異物を運び出す様子は、まるで大きな玉を人の手で次々と送っていく、運動会の大玉送りのようです。
正常なのどの線毛運動
のどには空気と共に入ってきた異物がつきやすく、口からの汚れも付着します。また、「線毛運動」で肺や気道から戻されてきた異物の終点でもあります。
こののどについた異物を洗い流し、「線毛運動」をサポートすることが、うがいの目的の１つです。
「線毛運動」は非常にデリケートですので、「線毛運動」への影響が少ないうがい薬の使用をおすすめします。
ただ何となくうがいをするのではなく、風邪が本格的に流行する前に、効果的なうがいをマスターしましょう。
この記事を作成・監修した
マイスター
ヘルスケアマイスター
芳賀 理佳
はが りか
くらしを彩る製品の香りの研究・開発、および身体洗浄剤・制汗剤の開発に約25年携わってきました。
快適な毎日が過ごせるよう、からだの健康・衛生・美容に役立つ情報をご紹介していきます。
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