知っておきたい「うがい」のコツ！風邪の季節の前に効果的な方法を覚えよう
毎日うがいをしていますか？風邪の季節に、うがいは大切です。のどは空気や食べ物の通り道であると同時に、細菌やウイルスの侵入経路でもあります。風邪の季節の前に、効果的なうがいの方法を覚えましょう。専用のうがい液を使うと、のどの殺菌・消毒効果が期待できます。うがい薬を使う時は、用法・用量を守って使ってください。
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毎日きちんと「うがい」をしよう
皆さんは、毎日きちんと「うがい」をしていますか？
のどは、空気や食べ物の通り道であると同時に、細菌やウイルスの侵入経路でもあります。
風邪の季節の前に、効果的なうがいの方法を覚えましょう。
専用のうがい薬を使ってうがいをすると、のどの殺菌・消毒効果が期待できます。
うがい薬を使う時は、用法・用量を守って使いましょう。
効果的な「うがい」の方法
誰しもうがいをしたことはあると思いますが、ポイントをおさえればより効果がアップ。
風邪の季節にもおすすめの、効果的な「うがい」の方法は、次のとおりです。
1. うがい液をつくる
うがい薬を使用する場合は、説明書に記載されている用法・用量に従い、コップに適量のうがい薬と水を加えてうがい液をつくります。うがい液の濃さは、うがい薬に記載されているとおりにしましょう。
2. まずはブクブクうがい
１回目のうがいは、口の中の食べ物の残りカスなどを取り除く目的で、口にうがい液を含んで、強めに「ブクブク」とゆすいで吐き出します。
3. 「のどの奥」までガラガラうがい
次に、口にうがい液を含んで上を向き、のどの奥までうがい液がまわるように、15秒程度「ガラガラ」とうがいをして吐き出します。同じことをもう一度繰り返します。
動画でわかる「上手なうがいの方法」
上記のコツは動画でも確認することができます。
しっかりコツをつかんで、風邪に負けない「うがい上手」を目指しましょう。
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のどのバイ菌バリア「線毛運動」
うがいの目的の１つは「線毛運動」をサポートすること
人間は１日に約2万リットルの空気を呼吸しています。
口や鼻から入った空気は、のどを通り、気管を経て肺に入ります。その時、ほこりや細菌、ウイルスなど、空気中の異物を肺まで届かないようにガードしているのが、のどから肺に至る気道の内壁をおおっている「粘液」と「線毛」です。
詳しくはこちら
「のど」の働きとしくみ
気道に入った異物は「粘液」で捕えられ、その下にある「線毛」が体外へ向かって異物を戻します。
戻された異物は、痰として体外に排出されたり、食道から胃に入って消化されたりします。
この「線毛運動」が異物を運び出す様子は、まるで大きな玉を人の手で次々と送っていく、運動会の大玉送りのようです。
正常なのどの線毛運動
のどには空気と共に入ってきた異物がつきやすく、口からの汚れも付着します。また、「線毛運動」で肺や気道から戻されてきた異物の終点でもあります。
こののどについた異物を洗い流し、「線毛運動」をサポートすることが、うがいの目的の１つです。
「線毛運動」は非常にデリケートですので、「線毛運動」への影響が少ないうがい薬の使用をおすすめします。
ただ何となくうがいをするのではなく、風邪が本格的に流行する前に、効果的なうがいをマスターしましょう。
この記事を作成・監修した
マイスター
衛生マイスター
太田 博崇
おおた ひろたか
お口の中の細菌を中心に、感染症予防の研究などに携わり、その間、国立研究所や歯科大学との共同研究などもしてきました。
これらの経験を活かし、衛生的かつ健康的な生活を送るのに役立つ情報をお届けしていきます。
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