受験シーズンの心配事!「急な下痢」の予防法

受験シーズンの心配事!「急な下痢」の予防法

大学受験を目前に控え、受験生が1番心配する「急な下痢」はどうすれば防ぐことができるのでしょうか?不安や緊張からくる下痢を予防するポイントについてご紹介します。

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受験生の1番の心配事は「急な下痢」

年が明けたらすぐにやってくる受験シーズン。試験に向けた勉強の追い込みはもちろんのこと、体調管理も大切な受験対策の1つです。大学受験を控える高校3年生と浪人生、受験経験者の大学生を合わせた男女500人を対象に、受験の1番の心配事について聞いたところ、なんと1位は「急な下痢(腹痛、トイレ)35.6%」でした。今回は、受験生がおそれる「急な下痢」の原因と対策を探っていきます。

受験本番中に1番心配なこと(心配だったこと)

受験本番中に1番心配なこと(心配だったこと)

急な下痢の主な原因は「精神的ストレス」

急な下痢の原因として考えられるのは、食べ過ぎや飲み過ぎ、脂っこい食事、冷え、精神的ストレスなどですが、なかでも多いのが「精神的ストレス」による下痢です。不安や緊張などのストレスによって、腸をコントロールする自律神経が乱れます。すると、腸が異常に収縮して、便の水分が十分に吸収されないうちに運ばれてしまうので、便がやわらかくなってしまうのです。

POINT

「下痢予防」のポイント

受験のような大事な時に、お腹が下ってしまったらもう大変。そうならないように、日頃からどのようなことを心がけておけばいいのでしょうか?以下に、「下痢予防」のポイントをご紹介します。

1.ストレスを解消する

腸本来の動きを乱し、腸内の環境を悪化させるストレス。睡眠不足は、それ自体がストレスになるので、睡眠時間を削ってまで勉強することはおすすめしません。また、勉強の合間の気分転換には、ストレッチでからだをほぐしたり、好きな音楽を聴いたりして、気分転換しましょう。1日の終わりには、よく眠れるように、お気に入りの入浴剤を入れて半身浴をして、気分をリラックスさせるもの良いでしょう。

2.嗜好品や刺激物は控える

ノンシュガーのお菓子などに含まれる甘味料が、下痢を引き起こすことがあります。また、辛い食べ物やコーヒー、冷たい食べ物や飲み物も腸を刺激するので、試験が近づいたらこれらの食品は控えるようにしましょう。

3.からだを冷やさない

冷えも下痢の原因の1つです。普段からからだを冷やさないように衣類や防寒具などに気を配り、特に腹部は温かくしておきましょう。

「水なしで飲める下痢止め薬」を準備する

試験で実力を出し切るためにも、体調管理をしっかりして本番に望みたいものです。当日は万が一に備え、「水なしで飲める下痢止め薬」を準備しておきましょう。

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「過敏性腸症候群」って何のこと?

「特定の状況下」でよく下痢を起こす症状

「電車に乗ると急にお腹が痛くなって何度も途中下車をしてしまう」「緊張してお腹が痛くなって下痢をする」など、「特定の状況下」でよく下痢を起こす場合は、「過敏性腸症候群(IBS)」の可能性があります。

IBSとは、大腸や小腸に原因となる異常が見つからないのに、便通異常と腹部症状が続く病気です。日本人に比較的多く、約30%の人が症状を持っているともいわれています。

大人は「内科」、子どもなら「小児科」へ

「IBSかも?」と思ったら、大人なら「内科」、子どもなら「小児科」など、まずはかかりつけのお医者さんに相談してみましょう。ほかに原因となる病気の有無をチェックした上で、IBSかどうかを診断してもらうと良いでしょう。

過敏性腸症候群の症状の方と特徴

過敏性腸症候群の症状の方と特徴

この記事を作成・監修した
マイスター

芳賀 理佳

ヘルスケアマイスター

芳賀 理佳

はが りか

くらしを彩る製品の香りの研究・開発、および身体洗浄剤・制汗剤の開発に約25年携わってきました。
快適な毎日が過ごせるよう、からだの健康・衛生・美容に役立つ情報をご紹介していきます。

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