繰り返しできる大人ニキビ「ニキビスパイラル」を断ち切るためのケア
大人ニキビの原因の１つは、角層が厚くなって、毛穴が詰まりやすい状態になっていること。そんな肌の状態だと、ニキビが再発する悪循環「ニキビスパイラル」に陥ります。そんな時には、肌に"たっぷりの水分"と"適度な油分"を補うからだの外側からのケアと、規則正しい生活とバランスのとれた食事を摂る内側からのケアが大切です。
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ニキビが再発する悪循環「ニキビスパイラル」
繰り返しできる「大人ニキビ」に手こずっていませんか？そんな大人ニキビの原因の１つは、日頃のストレスなどで、肌のターンオーバーのリズムが崩れてしまい、角層が厚くなって毛穴が詰まりやすい状態になっていることです。
そのような肌の状態では、再び毛穴が詰まり、ニキビが再発するという悪循環「ニキビスパイラル」に陥ってしまいます。そんな「ニキビスパイラル」を断ち切るには、からだの「内側」と「外側」からのケアが大切です。具体的にどのようなケアが効果的かご紹介していきます。
からだの「内側」と「外側」からのケア方法
ニキビスパイラルを断ち切るためにやっておきたい、からだの「内側」と「外側」のケアを、以下にご紹介します。
1. ていねいな化粧落としと洗顔で毛穴の詰まりを防ぐ
お化粧の落とし残りは「大人ニキビ」の原因となります。洗顔料をよく泡立て、ゆっくり、やさしく洗いましょう。そのあとの十分なすすぎも大切です。しっかりメイクには専用のクレンジング剤もオススメです。
2. 自分の肌に合ったスキンケア
角層が厚くかたくなるのを防ぐためには、たっぷりの水分と適度な油分の補給が大切です。特に洗顔後の肌からは水分が蒸発しやすいので、化粧水などで保湿を心がけましょう。また、女性は生理周期によって皮脂のバランスが変わるので、肌の調子をみながら油分を補うようにしましょう。角層をやわらかくする効果のあるスキンケア製品を使うのも良いでしょう。
3. 規則正しい生活とバランスのとれた食事を心がける
「大人ニキビ」は、ストレスやホルモンバランスの乱れ、不規則な生活などによる肌のターンオーバーの異常などが主な原因です。そのため、からだの外側からだけでなく、内側からケアすることが大切です。睡眠をしっかりとり、休日はストレスを上手に発散しましょう。
また、普段の食生活では、ニキビ予防に効果的なビタミンを多く含む食材を積極的に摂りましょう。
ビタミンを多く含む食材
| 種類 | 食材 |
|---|---|
| ビタミンB2 | レバー、鰻、ズワイガニ、納豆、大豆、卵、 イワシ、ブリ、 サバ、牛乳 |
| ビタミンB6 | レバー、イワシ、牛肉、イカ、玄米、大豆、 セロリ、卵、 タコ、タラ |
| ビタミンC | パセリ、レモン、ピーマン、イチゴ、 ブロッコリー、パパイヤ、小松菜 |
| ビタミンA | レバー、鰻、にんじん、春菊、 ほうれん草、ニラ、牛乳 |
調理方法などにより含有量は多少異なる
4. できてしまったニキビは早めに対処
ニキビが悪化すると、毛穴の中に膿がたまってしまい、毛穴の壁が破れてしまいます。その状態ではニキビが治ってもあとになりやすいので、そうなる前の早めのケアを心がけましょう。ニキビのケアは、初期段階のコメド（皮脂や角質が混ざった角栓が毛穴に詰まる、ニキビの初期段階）のうちに、ニキビの症状をおさえる効果のある市販薬を使うのも１つの方法です。ただし、ニキビが化膿している場合は、あとを残さないためにも早めに専門医を受診しましょう。
5. それでも繰り返す「大人ニキビ」は専門医に相談
きちんとセルフケアをしても繰り返す「大人ニキビ」は、専門医の治療を受けることをおすすめします。
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「ニキビ用の市販薬」ってどう使えばいいの？
「ニキビ」薬の有効成分
「ニキビ」の症状をおさえる外用医薬品に含まれる主な有効成分は次のとおりです。薬を選ぶ時の参考にしてください。また、薬を塗る前は、患部と指を清潔にしておきましょう。
1. イブプロフェンピコノール、グリチルリチン酸二カリウム、アラントイン
抗炎症作用があり、ニキビの炎症を鎮めます。
2. サリチル酸、イオウ
角質をやわらかくする作用があります。イオウには皮脂の過剰分泌をおさえる作用もあります。
3. イソプロピルメチルフェノール、レゾルシン
アクネ菌を殺菌し、ニキビの進行をおさえます。
「内服医薬品」の服用も効果的
ビタミンB2、B6を配合した「内服医薬品」の服用も、ニキビの改善に効果的です。ビタミンB2は、皮脂の分泌を調整する働きがあります。
ビタミンB6は、脂肪やタンパク質の代謝を促進することで、皮膚の新陳代謝を活性化させます。
この記事を作成・監修した
マイスター
ヘルスケアマイスター
芳賀 理佳
はが りか
くらしを彩る製品の香りの研究・開発、および身体洗浄剤・制汗剤の開発に約25年携わってきました。
快適な毎日が過ごせるよう、からだの健康・美容に役立つ情報をご紹介していきます。
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