男のニキビの原因は皮脂だけじゃない！今日から始める正しい大人ニキビケア
思春期だけでなく、20〜30代の男性にも多いニキビ。皮脂の過剰分泌やひげ剃りの刺激、スキンケア不足など、男性によくみられるニキビの原因を徹底解説。男性の大人ニキビケアの基本から予防・対処法まで、今日からできる実践的なケア方法を紹介します。
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思春期だけじゃない！男性の肌トラブルの中で最多は「ニキビ・吹き出物」
「男性のニキビは思春期特有！」「思春期を過ぎれば自然に落ち着く」
そんなイメージを持っていませんか？
確かに、思春期のニキビは、ホルモンの影響で過剰に分泌された皮脂が毛穴に詰まって炎症を起こすことが主な原因です。その男性ホルモンの分泌の増加が思春期を過ぎると落ち着くため、ニキビも減っていくと思われがちですが、実際はそうとは限りません。20代～30代前半の男性を対象にした調査では、約4割の男性が直近１年間であった顔の肌トラブル・肌不調を「ニキビ・吹き出物」と回答しました。思春期を過ぎても、ニキビは多くの男性にとって身近な悩みとなっています。
直近１年間で、あなたの「顔」にどのような肌トラブル・肌不調がありましたか？（複数回答）※1
- ※1 調査委託先：株式会社TANAX、20〜34歳男性4,850名、2024年5月
なぜ大人になってもニキビができてしまうのでしょうか？
その背景には、男性ならではの「ニキビができやすい要因」が隠れています。まずは男性の大人ニキビを引き起こす原因から詳しく見ていきましょう。
大人ニキビの原因は？
ニキビができるメカニズムは男性でも女性でも同じで、毛穴が詰まって、ニキビの原因菌であるアクネ菌が作用し炎症が起こることです。思春期にできるニキビも、大人になってからできるニキビも同じです。しかし、その毛穴詰まりの原因はそれぞれ異なります。
思春期には皮脂の分泌が過剰になるため、毛穴に皮脂がたまりやすくなります。特に男性は、女性に比べて皮脂の分泌量が多いため、大人になっても過剰に分泌された皮脂によるニキビが発生しやすいと考えられています。
一方、「大人ニキビ」は、肌の「バリア機能」や「ターンオーバー（皮膚の代謝サイクル）」も関係しています。
外部刺激から肌を守る「バリア機能」が低下すると、肌の水分を保てず、角層が厚くかたくなり毛穴が詰まりやすくなってニキビができやすい状態に。また、「ターンオーバー」のリズムが乱れると、古い角層がうまくはがれ落ちず、毛穴を詰まらせることにつながります。
つまり、大人ニキビは、皮脂の過剰分泌による毛穴の皮脂詰まりに加えて、肌環境の不調（バリア機能の低下やターンオーバーの乱れ）が深く関わっているのです。
バリア機能やターンオーバーを乱す要注意習慣をチェック！
では、肌のバリア機能の低下やターンオーバーの乱れは、どのようなことが原因で起こるのでしょうか？実は、日々の何気ない習慣の積み重ねが原因となっていることも少なくありません。
特に男性が注意したいのは、毎日のように行うひげ剃りや間違ったスキンケアです。
ひげ剃りによる刺激
毎日のひげ剃りは肌にダメージを与えやすく、バリア機能を低下させ、ターンオーバーが乱れて、炎症やニキビを引き起こすことがあります。また、刃を強く押し当て過ぎたり、古い刃を使い続けるのも炎症や乾燥のもとに。
洗い過ぎ・保湿不足
皮脂が気になるからと顔をゴシゴシ洗ったり、洗顔後の保湿ケアをしないのはNGです。必要な皮脂や水分まで奪われて肌が乾燥し、バリア機能が衰えて外部からの刺激を受けやすい状態になってしまいます。
紫外線ケア不足
紫外線もニキビの原因になることがあります。ニキビの発生に関わる「アクネ菌」の代謝産生物に紫外線が当たると、活性酸素が発生して皮膚に刺激を与え、ニキビができやすい状態になってしまいます。また、紫外線は、肌の炎症や乾燥を引き起こしたり、バリア機能を低下させる大きな要因に。ニキビと紫外線は無関係と思われがちですが、紫外線ケアは大切なのです。
不規則な生活やストレス
睡眠不足や偏った食事、ストレスなどもホルモンバランスを乱す原因になります。肌の調子＝生活の調子と考えて、基本の生活リズムを整えることが大切です。
男性の大人ニキビはどう防ぐ？今日からできる５つのポイント
男性の大人ニキビケアで大切なことは、「皮脂や汚れをためこまないこと」「肌のバリア機能を守ること」「ターンオーバーを乱さないこと」です。毎日のケアや生活習慣を少し見直すだけでも、肌のコンディションは変わってきます。
今日から取り入れられる５つのポイントをチェックしていきましょう。
POINT１ 洗顔はやさしくていねいに
洗顔料はよく泡立て、きめ細かい泡で肌を包み込むようなイメージで洗いましょう。汚れを落とそうとゴシゴシこする必要はありません。たっぷりの泡で、手のひらをゆっくりやさしく動かして洗い、すすぐ時にはぬるま湯を使って、洗顔料が肌に残らないようにしっかり流しましょう。
ニキビを防ぐ薬用洗顔料を活用するのもおすすめです。
タオルでふく時も、ゴシゴシこするのはNG。水分を吸い取るようなイメージで、タオルをやさしく押し当てましょう。また、洗顔後に顔をふくタオルなど直接肌に触れるものはこまめに洗濯して、清潔をキープしましょう。
POINT２ 洗顔後の保湿ケアをお忘れなく！
たっぷりの水分と適度な油分の補給が大切です。特に洗顔後の肌は水分が蒸発しやすい状態。化粧水や乳液などで保湿を心がけましょう。
化粧水や乳液はパチパチたたいてつけたり、ゴシゴシすり込んだりせず、肌を包み込むようにやさしくつけるのがポイントです。
POINT３ ひげ剃りはゆっくり！
ひげ剃りの際には、電気シェーバーでもカミソリでも、やさしく押し当て、ゆっくり剃ることを意識しましょう。古くなった刃は雑菌が繁殖しやすい上、切れ味が落ちて肌へのダメージも大きくなるので注意！ ひげ剃り前にはシェービング剤などで肌をケアしましょう。洗い流す必要があるシェービング剤を使った場合は、ひげ剃り後にしっかり洗い流してから、化粧水や乳液などで保湿します。
POINT４ 紫外線対策は1年中！
日焼け止めを塗るほか、外出の際には帽子や日傘などを使い、肌を無防備な状態で紫外線にさらさないように気を付けましょう。紫外線量が特に多いのは5月から9月にかけてですが、冬でも紫外線は肌に影響を与えます。暑い時期だけでなく、1年中手を抜かないことが大切です。
POINT５ 規則正しい生活を意識
ストレスや不規則な生活は、肌のターンオーバーが乱れる大きな原因の１つです。睡眠をしっかりとり、ストレスを上手に発散して、からだの内側からも肌環境を整えましょう。
バランスの良い食事も大切です。脂っこい食事や糖質の多いメニュー続きの食生活は、皮脂の過剰分泌を招くおそれがありますので注意しましょう。
ニキビができてしまった時の対処法
ニキビができてしまった時には、早めの対処が肝心です。悪化すると、毛穴の中に膿がたまり、毛穴の壁が壊れて炎症が広がることもあります。炎症が進むと赤みや腫れが強くなり、治ったあとにも色素沈着やニキビあとが残ってしまうことも。
できてしまったニキビや吹き出物はどのようにケアしていますか？ 多くの男性が、洗顔や化粧水などのスキンケアだけで対処していて、市販のニキビ薬を使っている人はごく一部のようです。市販のニキビ薬で対処できることを知っている人も2割弱しかいませんでした※2。
初期段階のコメド（皮脂や角質が混ざった角栓が毛穴に詰まる、ニキビの初期段階）のうちに、ニキビの症状をおさえる効果のある市販薬を使って、初期の段階でケアするのも１つの方法です。早めに対処することをおすすめします。 ただし、ニキビが化膿している場合は、早めに専門医を受診しましょう。また、きちんとセルフケアをしても繰り返す場合は早めの受診をおすすめします。
- ※2 調査委託先:株式会社TANAX、大人ニキビによる肌悩みがあり、できてしまった顔のニキビに何らかの対処を行っているか、現在何も対処を行っていないが今後何か対処をしたい20～34歳男性300名、2024年5月
ニキビができると、つい気になって触ったり、つぶして膿を出したくなってしまうという声もよく聞かれます。しかし、触ることで炎症を悪化させてしまいます。また、ニキビをつぶすと、皮膚の奥までダメージがおよびやすく、ニキビあとが残るリスクが高まります。気になっても絶対につぶさないようにしましょう。
ニキビや吹き出物ができると、「人と会う時にもなんとなく自信が持てなくなってしまう」「痛みや赤みが不快で、つい仕事中も気になってしまう」など、気持ちにまで影を落とすこともありますね。
今日からできることから始めて、健やかな肌を目指しましょう！
この記事を作成・監修した
マイスター
ヘルスケアマイスター
芳賀 理佳
はが りか
くらしを彩る製品の香りの研究・開発、および身体洗浄剤・制汗剤の開発に約25年携わってきました。
快適な毎日が過ごせるよう、からだの健康・美容に役立つ情報をご紹介していきます。
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