疲労の予防は日頃の健康管理から～効果的な予防法と回復を早める方法 ～
なんだか疲れがたまっているな～と感じることありませんか？疲労を避けることはなかなかむずかしいものですが、疲労に強いからだをつくることは可能です。疲労の予防には、日頃の健康管理が大切です。「夜間に熟睡すること」「栄養バランスのとれた食事をとること」「適度な運動を継続すること」などでからだの機能を強化しましょう。
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疲労の予防は日頃の「健康管理」から
普段の生活を送っているだけでも、からだには負荷がかかって、疲労を避けることはなかなかむずかしいものです。しかし、疲労に強いからだをつくることは可能です。
疲労を予防するには、日頃の「健康管理」が大切です。次に紹介する疲労の予防法を覚えて、からだの機能を強化しましょう。
夜間の「熟睡」を心がける
疲労を予防するには、夜間に「熟睡」することが大切です。
仕事などで神経が高ぶったままだと、寝つきも悪く眠りも浅くなります。布団に入る前に、音や光などの刺激が少ない環境を整えて、「カフェイン」などの刺激物の摂取は控えましょう。
日中に「仮眠」をとる場合は、午後3時までの20〜30分が理想的です。長い昼寝は、かえってぼんやりしてしまい、夜の寝つきの悪さにもつながります。
「栄養バランスのとれた食事」をとる
「栄養バランスのとれた食事」は、疲労回復だけでなく、健康増進などにも効果的です。疲労の原因として「肝臓の機能低下」も考えられるので、代謝機能を正常化させるビタミンやミネラルを積極的に摂るようにしましょう。
「適量のアルコール」でストレス解消
「適量のアルコール」は、楽しい気持ちを増加させ、ストレスを解消する効果があります。家族や友人と語り合いながら、楽しく上手にお酒を飲みましょう。ただし、肝臓を休めるため、少なくとも週に２日程度はアルコールを控えてください。
「適度な運動」を継続する
「適度な運動」を継続することで、「疲れにくいからだ」はつくれます。特に早足でのウォーキングやサイクリング、水泳などの「有酸素運動」がおすすめです。
運動は、1日に15～30分を目安に、週3日以上行うことが理想的です。日頃から適度な運動でからだを動かして、疲労を予防しましょう。
「疲労」を回復させるには？
疲労は、きちんと対処すれば回復を早めることもできます。次に紹介する疲労の対処法を覚えて、今後の生活にぜひ役立ててください。
「ストレッチ」や「マッサージ」でからだのこりをほぐす
「ストレッチ」や「マッサージ」は、からだのこりをほぐすことができます。
「ドリンク剤」や「サプリメント」で足りない栄養素を補給する
ビタミンやミネラルは、からだの機能を円滑に作動させる働きがあるため、疲労回復には欠かせません。栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。
食事からビタミンやミネラルを十分に摂取することがむずかしい場合は、ビタミンやミネラル、生薬成分がバランスよく配合された「ドリンク剤」「サプリメント」などを活用して、上手に補給しましょう。
この記事を作成・監修した
マイスター
ヘルスケアマイスター
芳賀 理佳
はが りか
くらしを彩る製品の香りの研究・開発、および身体洗浄剤・制汗剤の開発に約25年携わってきました。
快適な毎日が過ごせるよう、からだの健康・美容に役立つ情報をご紹介していきます。
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