夏はお風呂で美活！おすすめの「入浴方法」
夏は暑いからとシャワーですませがちですが、お風呂には夏のダメージを和らげる効果が期待できます。疲れをとりたい時は42℃前後の熱めのお湯にサッとつかるのがおすすめ。暑くて寝苦しい時は40℃以下のぬるめのお湯に10～15分つかるといいでしょう。そのほか、夏のからだのダメージを癒すおすすめの入浴法をご紹介します。
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「夏のお風呂」はからだを癒やす
夏は毎日暑くて、夜もよく眠れないし、夏バテ気味…。実は、そんな時こそお風呂に入ると良いことを、ご存じでしたか？
この季節、暑いからとついついシャワーですませがちですが、「夏のお風呂」には、実は様々な効果があるのです。では、どのような入浴方法が良いのでしょうか？
夏のからだのダメージを癒やすおすすめの「入浴方法」をご紹介します。
からだの「夏のダメージ」
夏は、外はうだるような暑さなのに、通勤電車やオフィスではひんやり。節電が叫ばれている昨今、以前ほどの強い冷房は少なくなりましたが、それでもこうした環境がストレスになって自律神経の機能が低下し、体温調節障害や血行障害を生じる場合があります。
特に冷房が効いている室内に長時間いると、血行障害が生じ、手足や腰の｢冷え｣につながります。その結果、食欲不振、不眠、倦怠感などの｢夏バテ｣の症状があらわれることも。
また、夏は肌の露出が増えるため、紫外線や強い冷房など、肌の乾燥につながる要因がたくさんあります。気付かないうちに、からだの内と外に「夏のダメージ」を蓄積しやすい季節でもあるので、注意しましょう。
夏のダメージ解消に「お風呂」を活用
「お風呂」には、このような夏のダメージを和らげる効果が期待できます。からだの状態に合わせて、この季節におすすめの入浴法をご紹介します。
1. 疲れをとりたい時の入浴法
「疲れたからだをシャキッとさせたい」という時には、42℃前後の熱めのお湯にサッとつかりましょう。血行が良くなり、疲労物質を早く取り除く効果が期待できます。
血行を促進する効果のある入浴剤を使ったり、好きな香りの入浴剤でリフレッシュしたりするのもおすすめ。ただし、熱めのお湯に長く入りすぎると肌がカサついてしまうので、お湯につかるのは短い時間にしましょう。また、血圧が高い方、心臓が弱い方も注意してください。
2. 夜も暑くて寝付けない時の入浴法
毎日暑くて寝苦しいという時には、40℃以下のぬるめのお湯に10～15分つかるのがおすすめです。
ぬるめのお風呂には副交感神経を優位にし、気分を落ち着かせて心地良い眠りに誘う作用があります。また、体温が下がる時に眠りに入りやすくなるので、就寝1～2時間前にぬるめのお風呂に入ると、ちょうど寝る時に体温が下がってより効果的です。
3. 冷房などによる冷えを解消したい時の入浴法
冷房などによる「冷え」を解消するには、37℃前後のぬるめのお風呂に長めに入り、冷えたからだを温めます。「暑い時期にお風呂につかる気がしない」という方でも、ぬるめのお湯にみぞおちくらいまでつかる半身浴なら、お風呂上がりも過剰に汗が残らずさっぱりできます。
4.紫外線を浴びた肌をいたわりたい時の入浴法
浴槽にスキンケア系の入浴剤を入れ、40℃以下のぬるめのお湯にゆっくりつかります。熱すぎるお湯はカサつきの原因になるので注意してください。
つかる時間は15分くらいを目安にしましょう。入浴で膨潤したお肌は、入浴剤の保湿成分が浸透しやすい状態になっているため、お肌がしっとり、スベスベになります。
TEACH ME, MEISTER!
教えてマイスター！
夏の肌は「かくれ乾燥」が起こりやすい？
夏は「紫外線」の影響に注意
夏は、「汗ばむ＝皮脂たっぷり」という印象や、冬と比べて空気の乾燥を感じることが少ないことから、ついついスキンケアを怠りがちです。けれど、肌の露出が増えるこの季節、侮れないのが「紫外線」の影響。紫外線を浴びたあと、肌の奥では急激な細胞の増殖が始まります。通常より細胞の増殖スピードが速くなると、角層は不完全なまま形成され、肌のバリア機能が低下してしまうのです。
夏の保湿には「入浴剤」もおすすめ
このように、気付かないうちに肌の乾燥が進行しやすいのが夏。ボディローションやクリームではベタつきが気になるという方は、保湿効果のある入浴剤を使ってみてはいかがでしょう？ベタつきもなく、手軽に全身の保湿ケアができます。また、からだを洗う時にも、湯上がりの乾燥を防ぐソープを使うなどして、注意したいもの。もろくなった角層を傷つけないよう、手と泡でやさしく洗いましょう。
この記事を作成・監修した
マイスター
ヘルスケアマイスター
芳賀 理佳
はが りか
くらしを彩る製品の香りの研究・開発、および身体洗浄剤・制汗剤の開発に約25年携わってきました。
快適な毎日が過ごせるよう、からだの健康・美容に役立つ情報をご紹介していきます。
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