「ドライアイ(目の乾き)」になった時の対処法

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LION ヘルスケアマイスター

山岸 理恵子やまぎし りえこ

健康・美容
「ドライアイ(目の乾き)」になった時の対処法

「ドライアイ(目の乾き)」を予防する基本は「目の休息」

「ドライアイ(目の乾き)」は、日常生活のちょっとした心がけで予防することができます。目のトラブルを予防する基本は、「目の休息」です。目の使いすぎに注意して、定期的に目を休ませるようにしましょう。
また、ドライアイは、からだが乾燥しやすい人に多く見られる症状です。室内の温度や湿度にも気を配り、目の乾燥を防ぎましょう。目の健康に良い食事や生活習慣を実行することで予防効果も高まります。

ドライアイの「対処法」

ドライアイになってしまった時は、以下の「対処法」を試してみましょう。

1.目を休ませる

目が疲れる、目が乾く、目に不快感があるなど、少しでもドライアイの症状を感じたら、まず目を休ませることが大切です。1時間に10分の割合で、「目の休息」をとるようにしてください。

2.蒸しタオルで目を温めて血行を良くする

温かい蒸しタオルなどで目の周りを温め、血行を良くすることで、ドライアイの症状がやわらぎます。目の疲れなどによるドライアイに効果的です。

3.目のまわりをマッサージ

目のまわりをマッサージしたり、指でツボを刺激したりすることは、ドライアイの症状をやわらげるのに効果的です。目の健康体操やストレッチを行うことで、目のリフレッシュを心がけてください。

4.まばたきの回数を意識的に多くする

テレビやパソコンの画面を長時間見続けていると、まばたきの回数が減少します。目にうるおいを保つために、意識的にまばたきの回数を増やすように心がけてください。

5.目に負担を与えない環境をつくる

テレビやパソコンなどのOA機器や照明器具の配置、イスの高さなどを調整して、目に負担を与えない快適な作業環境をつくりましょう。テレビやパソコンの画面は、目の高さより下に配置することで、まぶたが下がって目の露出面積が減るため、目は乾きにくくなります。

6.適切なメガネやコンタクトレンズを装用する

目に合わない矯正不足のメガネやコンタクトレンズの使用は、ドライアイの原因となります。自分の視力に合ったメガネやコンタクトレンズを使用してください。

7.コンタクトレンズの過剰使用を避ける

コンタクトレンズの長時間・長期間の使用は、角膜や結膜に負担がかかり、ドライアイの原因となります。コンタクトレンズの過剰使用は控えましょう。

8.加湿器を使って室内の乾燥を防ぐ

冷暖房の効いた部屋では空気が乾燥し、目が乾きやすくなります。加湿器を使ったり、濡れタオルを干したりするなどして、乾燥から目を守るようにしてください。

9.空気の乾燥や風の直撃、紫外線から目を守る

乾燥した秋から冬場の空気(外気)や冷暖房の風の直撃は、ドライアイの原因となります。目に直接、外気や冷暖房の風が当たらないよう十分注意してください。また、紫外線の強い場所ではサングラスを使用し、紫外線から目を守るように心がけてください。

目の健康に良い「食事」を摂る

栄養バランスの良い食生活を心がけるのはもちろんのこと、目の健康維持に大切な「ビタミンA」をはじめとした、以下のようなビタミン群やミネラル類を豊富に含む食品を積極的に取り入れましょう。

1.ビタミンAを多く含む食品

レバー、うなぎ、緑黄色野菜、卵黄、バターなどです。

2.ビタミンB群を多く含む食品

豚肉、うなぎ、納豆、青魚、牛乳、卵などです。

3.ビタミンCを多く含む食品

イチゴ、柑橘類、さつまいも、ブロッコリーなどです。

4.ビタミンEを多く含む食品

うなぎ、イカ、エビ、さつまいも、大豆、植物油などです。

5.ミネラル類(カルシウム、亜鉛、マグネシウムなど)を多く含む食品

魚貝・海藻類、乳製品、大豆製品、緑黄色野菜などです。

市販の「目薬」を点眼

一般的に、目の酷使や目の乾燥、コンタクトレンズの過剰使用など、病気にともなわないドライアイの症状には、少なくなった涙液を補充する目的で、角膜保護成分や無機塩類成分などが配合された目薬の使用が効果的です。以下に角膜保護成分や無機塩類成分の働きをご紹介します。

角膜保護成分(コンドロイチン硫酸エステルナトリウムなど)

角膜を構成する成分の1つで、水分を保持する機能により、外界の刺激から角膜を保護する働きがあります。

無機塩類成分(塩化ナトリウム、塩化カリウムなど)

涙液中に含まれる成分の1つで、涙液不足による目の乾きや目の疲れをやわらげます。

長期間治らない場合は「眼科を受診」

ドライアイの症状が強い場合や長期間たってもその症状が改善されない場合は、目の表面に傷がついている可能性があります。自己判断せず、すぐに医師の診察を受けてください。
また、ドライアイは、原因と症状により治療法がまったく異なります。気になる症状がある場合は、「眼科を受診」して、医師の指示に従うようにしてください。


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LION ヘルスケアマイスター

山岸 理恵子

教えて マイスター

目薬に含まれている「防腐剤」って?

「防腐剤」は微生物による汚染を防ぐ成分

目薬には微生物による汚染を防ぐ目的で、「防腐剤」(塩化ベンザルコニウム、ソルビン酸カリウムなど)が含まれています。ドライアイ(目の乾き)の症状がある目の表面は特に敏感で、防腐剤によって目に刺激感や障害などが起こる場合があります。

防腐剤が入っていない「コンタクト用目薬」

ドライアイ(目の乾き)の症状が強い場合や防腐剤に敏感な場合は、防腐剤が入っていない目薬の使用をオススメします。

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