風邪を効果的に予防する「4つの習慣」

更新日 2018.09.12
作成日 2014.09.08

「万病のもと」といわれる風邪も、日頃の健康管理をしっかり行なうことで「予防」することができます。風邪の予防で心がけるポイントをご紹介します。

風邪の予防は「ウイルス感染」を防ぐことが大切

「風邪は万病のもと」とよくいわれます。風邪をひいてしまうと、様々な病気を引き起こしやすいからです。風邪は、ほとんどの場合、ウイルスによって感染します。すなわち、風邪の予防は、「ウイルス感染」を防げばよいわけです。では、ウイルス感染を防ぐためには、どのようなことに注意する必要があるのでしょう。そこで今回は、日頃から心がけたい「風邪の予防法」をご紹介します。

ウイルス感染を防ぐ「方法」

基本は「ウイルスを避けること」と、「ウイルスに負けない健康なからだを維持すること」です。以下に、ウイルス感染を防ぐ「方法」をご紹介します。

1.人混みを避ける

ウイルスは、くしゃみや咳などで飛沫感染します。ウイルスの感染を防ぐために、疲れている時は、外出は避けましょう。どうしても外出しなければならない時は、人混みを避けたり、マスクをつけたりするなどしましょう。

2.バランスのとれた食事と十分な休養の確保

からだが疲れていると、ウイルスに感染しやすくなります。バランスのとれた食事を心がけましょう。また、休日はしっかり休養してからだを休めるなど、日頃から健康管理に努めましょう。

3.適度な温度と湿度を保つ

ウイルスは、低温、低湿度に強いことから、気温が低く、空気が乾燥する冬は、ウイルスの活動が活発化し、感染リスクが高まります。風邪の予防には、からだを温かくして、加湿器などを使って乾燥を防ぐようにしましょう。また、のどのうるおいは、ウイルスの侵入を防ごうとする「のどのバイ菌バリア」と呼ばれる「線毛運動の活性化」に効果的です。のど飴をなめたり、飲み物を飲んだり、こまめなうがいをしたりして、のどのうるおいを保つようにしましょう。

4.手洗いとうがいの徹底

外出先から帰宅した時はもちろん、家族に風邪をひいた人がいる時は、手洗いとうがいを徹底して行ないましょう。手には、目に見えなくても、ウイルスや細菌がたくさんついています。そのウイルスや細菌が、鼻や口を通って体内に入って感染することもあるからです。風邪が流行している時期は、特にいつもよりていねいな手洗いとうがいを心がけましょう。

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