よろしくお願いします。

はい。ヒトって元来、挑戦したい生き物なんですよ。何か新しいことをしているときに「楽しい」って感じませんか？

それは、ドーパミンという物質の分泌が脳内で盛んになることが関係しているんです。楽しいと感じると、もう一度やりたくなるじゃないですか。ヒトの脳にはそういった仕組みがあり、本来は挑戦したい気持ちを持っているはずなのです。ですが、日本人は性質として割と不安を先に感じてしまいがちなんですよね。

文化的な背景も影響しているのですが、遺伝子レベルである程度決まっているともいわれているんですよ。

私から皆さんに質問してみてもいいですか？自分は、期待と不安のどちらが先行するタイプだと思います？

おお、めずらしく「期待先行型」のほうが多い、前向きなコミュニティですね！

実は、日本人は「不安先行型」の人が多いと言われているんです。というのも、脳内には感情や気分をコントロールするセロトニンという神経伝達物質があって、日本人はセロトニンの情報が伝わりにくい遺伝子を持っているため、不安を先に感じてしまう人が多いと言われているんですよね。

ちなみに、居心地のいい空間をつくることで、セロトニン神経に働きかけて、不安を抑えることもできるんですよ。

不安って、別に悪いものではないんですよ。

不安を感じるのは、高等生物である人間ならでは。そして、ある程度年齢を重ねなければ、不安な気持ちにはならないじゃないですか。将来のことを予想できるからこそ、はじめて不安を感じるものなんです。

それに、不安な気持ちがあるからこそ、ちゃんと情報収集をしてリスクヘッジしよう！とも思えるんです。とはいえ、不安が大きすぎるとチャレンジ精神にブレーキをかけてしまうので、上手に付き合うことが大切ですね。

そうなんですね。確かにお金は不安につながりやすい要素になりますよね。

そうですね。ですが、実はお金自体に魅力を感じているっていう人はあまりいなくて。言い方は悪いですが、お金＝紙に数字が書いてある引き換え券とも言えるじゃないですか。お金をたくさん持っていること自体ではなく、それを使って引き換えられる先のものに価値を感じているんですよね。

何でも交換できる券だからこそ、威力が大きくて不安につながりやすいというのはいえると思います。けど、自分は引き換えた後の何に価値を感じているのか？それが本当に自分にとって価値があるものなのか？を踏まえて、新しいことにチャレンジするかどうかを判断してみるといいですよ。

それにミクさんの場合、就活に対して不安を感じているのは、就職した後の生活が想像できないからではないですか？

これは就職のことだけではなく、あらゆるところでもそう。知らないことが不安な気持ちにつながっています。

行動力のある人の特徴として、いろんな成功体験を過去に積んでいることが挙げられます。

仕事やアルバイトに限らず、部活、サークル、勉強のことなど、どんなことでもいいのですが、成功体験を積み上げることで他のことでも「できる感」が芽生えてくるんです。実際に、学生生活で成功体験を積んでいる人の方が、就職後のパフォーマンスも高いと言われています。

そうですね。いろんな挑戦をすることで、成功体験だけでなく人生経験も豊かになります。そうやって成功させるための引き出し(手段)を増やすことで、より不安を感じにくい状態で新しいことにチャレンジできるようになります。

ある実験で、一番やる気が高まるのは成功確率が50％である、という結果が出ているんです。どういうことかと言うと、成功確率50％のときにやる気はマックスになって、それより確率が高くなっても低くなってもやる気の神経回路の活動は下がってしまう、ということなのです。もし、脳の中でやる気を最も高くコントロールしたいなら、最初は成功確率50％くらいのハードルに設定するといいですよ。

どんなネガティブな人も、絶対にポジティブな気持ちも持っています。そのことに気づくことが第一歩です。

そうですね。見た目や室内の印象を明るくすることで、プラス思考に近づくことはできます。

どんな些細なことでもいいので、ポジティブ日記を書いてみるのがおすすめです！そうすることで、自然と脳がポジティブな情報にフォーカスされていきますよ。

はい。さらにポジティブ日記を書くことで、きっといろんな成功体験を積んでいることにも気付けるはずです。そうすれば「自己効力感」も高まっていきます。

自己効力感とは、目の前に越えなければいけない壁やハードルが現れたときに、自分がその壁やハードルを越えられると思える感覚のことです。周りが「いやいや、君はこの壁を越えられないでしょう」と言おうとも、「私は越えられる」と思っているのであれば、自己効力感は高いといえます。先ほどの「できる感」の正体です！

混同されがちですが違います。自己肯定感は、成功しても失敗してもありのままの自分を受け止めること。対して自己効力感は、自分がしっかり結果を出せると思っていることを指しています。

はい。対して、自己効力感が低い方は高い壁をストレスに感じてしまいがちです。そういう時には、身体が悲鳴をあげてしまう…なんてことも起こりえるのです。

挑戦をいい機会だと思えている方は、同じチャレンジしている状況なのに「恋」をしている時と同じような高揚感を感じていると言われていて(笑)。

それに自己効力感が高くなると、高い目標にも積極的にチャレンジできるようになるんです。少し話が変わるのですが、みなさんは「必ず成功させる方法」って何かわかりますか？

そうなんです！ただ挑戦するのでなく、挑戦し“続ける”ことが大切なんです。自己効力感が高い人は心が折れにくい傾向があるので、チャレンジを繰り返して成功へと導けるはずです。そしてうまく行かないことがあっても「成功までのプロセスだった」とポジティブに言い切れる心意気があれば、困難な壁も乗り越えられると思いますよ。

はい。

まず最初に、モチベーションが低くてもチャレンジし続けられるような状態を作ることが大切です。具体的には、やる気がなくても朝ベッドから起きてパソコンに向かうようにする。つまり「習慣化」ですね。

習慣にすると、一大決心をしなくてもできるようになります。生活の中でつまずきやすい部分をピックアップして、そこを毎日乗り越えなくてもいいように仕組み化すると、モチベーションが低いときでもスムーズに取り組めるはずです。

あとは、あえて全て終わらせず、翌朝に仕上げのみ行うようにタスクを残しておくことでモチベーションを維持できます。

例えばameriさんの場合だと、納品する記事を完璧に仕上げておくのではなく、最後のひと手間だけ残しておいた状態で仕事を終えるということです。翌日、推敲・メール送信などの軽いタスクからスタートできるので、ストレスを感じずに始められ、それを終えたあと次の仕事にも取り組みやすくなるんです。