検証！脚が美しく見える「7cmヒール」は、脚がむくみやすいのか？
ヒールが高いと足が疲れたりむくみの原因になるのでは？と心配ですよね。パンプスを履いているとむくみやすい原因として、足の先が圧迫され血液がうまく循環しないことが考えられます。足の血行を改善するためには、定期的に立ち上がって伸びをしたり、歩いたりして、同じ姿勢をとり続けないようにしましょう♪
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女性なら一度は憧れる！足を美しく見せる“7cm”以上のヒール
みなさん、ヒールは履かれますか？街で高いヒールかっこよく履きこなしている大人な女性を見ては、憧れる人も多いはず。一般的に、7cmヒールは脚をもっともキレイに見せると言われています。靴の有名ブランドでも、7cm程度の高さのヒールがとても人気のようです。
その一方で、ヒールが高いと足が疲れたりむくみの原因になるといった心配から、店頭で「素敵だな！」と思っても購入をあきらめたりする女性もいるようですね。では実際に、ヒールのある靴を履くと、足はむくみやすくなるのでしょうか？今回は、そんな疑問について調べてみました。
検証！ヒールの高さで、むくみの程度はどう変わる？
ヒールの高さと足のむくみの関係が、果たして本当なのか。もし関係があるとしたらどのくらい影響するのか、実験してみました！
＜実験方法＞
女性3名に朝9時から夕方１5時まで（11時～13時を除く）の午前・午後各２時間ずつ、7cmヒールのパンプスとフラットシューズを履いた状態でデスクワークを行ってもらいました。立って仕事をする場合と、ずっと座っている場合とで「ふくらはぎ」「足首」「足の甲」の３箇所の足のむくみ具合がどのように異なるかを測定。仕事中、ヒールが高い靴を履いていると、足にどんな変化が見られるのでしょうか？
より足がむくみやすいのはどっち!? 気になるその結果は……
実験の結果、午前中の測定では、パンプスを履いて立ちっぱなしでデスクワークを行っていた女性は、平均して、「ふくらはぎ」+0.9cm、「足首」+0.4cm、「足の甲」+0.2cm程度、太さに差が現れていました。一方で、フラットシューズを履いていた女性で同様の比較をしてみると、平均して「ふくらはぎ」+0.6cm、「足首」+0.3cm、「足の甲」+0.0cm程度の差でした。
＜パンプスを履いたときの脚周囲の変化＞
＜フラットシューズを履いたときの脚周囲の変化＞
さらに午後の測定では、パンプスでは「ふくらはぎ」+1.5cm、「足首」+0.6cm、「足の甲」+0.3cmとなっており、フラットシューズを履いていた女性と比較しても、やはりパンプスを履いた女性の方が太くなる傾向に。また、座ったままの状態で仕事をした場合も、パンプスとフラットシューズとで同様の傾向が見られました。
実験に参加した人の声からも、「ずっと座っているはずなのに、フラットシューズと比べるとヒールの高い靴を履いているときの足のむくみは気になる」といった声もあり、１日のデスクワークを通して、足はどんどんむくんでいくようです。特にパンプスはフラットシューズに比べてむくみやすい傾向が共通して見られました。
むくみを抑えるにはどうしたらいいの？
今回の調査結果のように、みなさんも「気づいたら足がパンパン！」なんて経験もあるでしょう。パンプスを履いているとむくみが起きやすい原因として、足の先が圧迫され血液がうまく循環していないことが考えられます。
しかし、足のむくみ自体は、ヒールの高さにかかわらず起きるもの。座りっぱなしのデスクワークといえど、なるべく足を圧迫せずに同じ姿勢をとり続けないようにしましょう。
足の血行を改善するためには、足の裏がしっかりと地面につくようにイスの高さを調整し、１時間に１回程度、立ち上がって伸びをしたり、歩くなどして姿勢を変えるようにしましょう。足首から先をパタパタ動かしたりするのも効果的です。
誰でも、足元をキメて出かけたい時だってありますよね。そんな時は、足のケアを意識しながらヒールを履きこなしましょう。１日働いた足には、寝る前に冷却シートを貼っておくと、ひんやりして気分がリフレッシュできますよ。
TEACH ME, MEISTER!
教えてマイスター！
〜そもそもむくみってどうして起こるの？〜
「むくみ」とは、血液中の水分が血管のなかから外ににじみ出し、異常に増加した状態のこと。「浮腫（ふしゅ）」ともいいます。つまり、血液から出た水が身体の一定のところにたまってしまうため、足がふくらんで見えるのです。
１日中立ち仕事をしていたり、長時間にわたって同じ姿勢を続けていたりすると、血管から水分を押し出す圧力が重力によって増加するため、足の組織の間に水分がたまってしまい、むくみやすくなります。
この記事を作成・監修した
マイスター
ヘルスケアマイスター
芳賀 理佳
はが りか
くらしを彩る製品の香りの研究・開発、および身体洗浄剤・制汗剤の開発に約25年携わってきました。
快適な毎日が過ごせるよう、からだの健康・美容に役立つ情報をご紹介していきます。
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