「腰痛」が発生した時の対処法

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LION ヘルスケアマイスター

山岸 理恵子やまぎし りえこ

健康・美容
「腰痛」が発生した時の対処法

「腰痛」が発生したら

「腰痛」が発生した時は、無理は禁物です。まずは、腰に負担がかからないように、できるだけ横になりましょう。ただし、この時に無理をしてはいけません。できるだけ自分がラクな姿勢をとり、痛みが少し治まってから横になってください。腰の筋肉はできるだけ使わないように注意しましょう。

「急性的な腰痛」の対処法

「ぎっくり腰」などによって急に腰痛が発生したら、まずは腰に負担がかからない体勢をとりましょう。

すぐ横になれない場合は、しゃがんだり、壁や机などにもたれかかったりするだけでも腰への負担が減ります。少し休んで痛みが軽くなってから、病院へ行くか、ゆっくり休める場所へ移動しましょう。

また、「急性的な腰痛」の対処法として、以下のことを試してみましょう。

1.「横に」なる

まずは「横に」なってラクな姿勢をとりましょう。

痛みがある時は、横向きになり、やや前かがみでひざを曲げて寝ると良いといわれています。仰向けに寝る場合は、ひざの下にクッションなどを入れると腰の負担が軽くなります。また、「腰椎椎間板ヘルニア」などの痛みは、低めの台に足をのせると軽減できます。

いずれの場合も、自分の1番ラクな高さに調節して、リラックスできる姿勢を見つけてください。

リラックスできる姿勢

2.腰を「冷やす・温める」

患部を「冷やす・温める」ことも効果的です。

患部が「炎症」を起こしている時は冷やす

急に発生するような腰痛の場合、初めに強烈な痛みがあることが多く、筋肉の「炎症」反応が起きていると考えられています。

このような炎症症状は患部が熱を持っている場合が多いので、冷やしたタオルや湿布薬などで患部を冷やしてください。数日冷やしながら安静にすることで患部筋肉の炎症が治まり、痛みや発熱が沈静化してきます。

痛みが治まったら患部を温める

痛みが治まったら、患部を温めて血行を良くしてください。その場合、簡易カイロのような長時間温めるものではなく、温めたタオルや電子レンジで温める湯タンポのような、ある程度したら自然と冷めるものを使用してください。

長時間温め続けるとかえって血行が悪くなったり、低温やけどを起こしたりする可能性があるので注意しましょう。

冷やす・温めるの選択は目安なので、気持ちの良い方法を選んで良いでしょう。しかし、どちらがいいかわからない場合、自己判断はせず、医師の診察を受けて指示に従うようにしましょう。

3.「コルセット」や「さらし」をまく

腰痛用の「コルセット」や「さらし」などをまいて、筋肉、椎間板、腰の骨を動かない状態にするのも効果的です。

4.「解熱鎮痛薬」を服用する

痛みがひどい場合は、市販の「解熱鎮痛薬」を服用するのも1つの方法です。

「慢性的な腰痛」の対処法

「慢性的な腰痛」に悩まされている場合は、日頃から腰痛対策をしておきたいものです。以下のような対処法を試してみましょう。

1.患部を温めて「血行」を良くする

慢性的な腰痛の場合、日頃から患部を温めて「血行」を良くしておくことが大切です。蒸しタオルを使ったり、磁気絆創膏などを貼ったりすると良いでしょう。入浴は、心地良いと感じるくらいの温度(38~39℃)のお湯にゆっくり入って、血行を促進させましょう。

2.「ストレッチ」や「マッサージ」で刺激

腰痛に効果的な「ストレッチ」や「マッサージ」を行うこともおすすめです。痛みがある部分を伸ばしたり、押したりすることで、筋肉や血管に刺激を与えて、腰痛が軽減されます。ただし、痛みが強い時は、無理をしないようにしてください。

3.「塗り薬」や「貼り薬」で痛みをおさえる

腰痛を和らげたい場合は、塗り薬や貼り薬を利用する方法もあります。

筋肉や関節の痛みを和らげる「インドメタシン」「フェルビナク」が入ったもの、血行を促進する「ビタミンE」「アルニカチンキ」、炎症をおさえて痛みを鎮める「サリチル酸グリコール」などが配合されているものなど、様々なタイプの薬が市販されています。

一般的に慢性的な腰痛は、皮膚血管を拡張して血行を良くする温感タイプが良いとされますが、説明文書をよく読んだ上で、自分に合うものを選びましょう。

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