筋トレ万能説ってホント？専門家に聞いたら、人生を楽しむヒントがわかった
おうち時間が増えたことで気になるのが、運動不足...。「筋肉は裏切らない」という言葉があるけれどそれってどこまで本当？ライター・ヒラヤマヤスコが筋トレの重要性を専門家に聞きました。すると日常のちょっとした運動も意識するようになり、身だしなみや汗ケアの重要性も再確認することに！
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はじめまして、ライターのヒラヤマヤスコです。いま、動画配信サイトで好きなアニメを見ているのですが……。
見ながらプランクをしています。うっ……苦しい！腹筋が爆発する！
おうち時間が増えてテレワークが当たり前になり、そしていまだに大手を振って外にお出かけしにくい日々……。気になるのはずばり、運動不足。
飲み食い大好きな性分を思うまま発揮して立派に育ったわがままボディをなんとかしたいと思い、最近筋トレに励んでいるんですが、よく言うじゃないですか「筋肉は裏切らない」って。
筋トレをしている人はからだが引き締まるだけじゃなく、性格が明るくてポジティブになったとか、生活習慣が改善したとか、よく聞くんですよね。とにかく毎日がキラキラしてる印象なのですが…。
な、なんで？
もちろん健康だけじゃなく、メンタルにもいい影響があるなんてすごく素敵なことですけど、筋トレって、なんでそんなに万能なの？私も運動不足ですけど、まあまあ悪くない日々を送ってますよ…？だけど筋トレを続けたら、運動不足解消以外の生活が待っているのだろうか？
筋トレが見た目や健康以外にどんな役割を果たしているのか？…っていうか、本当に筋トレで毎日はキラキラ輝くのか？そんな疑問をスポーツ心理学の専門家の荒木香織先生におうかがいしました！
わたしもキラキラなライフ、手に入れたい〜‼
荒木 香織（あらき かおり）
園田学園女子大学 教授、順天堂大学スポーツ健康科学部 客員教授。スポーツ心理学を学び、ノーザンアイオワ大学大学院で修士、ノースカロライナ大学大学院グリーンズボロ校で博士課程を修了。2012年から2015年までラグビー日本代表のメンタルコーチを務めた。株式会社CORAZONチーフコンサルタント。
「筋トレをしている人＝キラキラしている人」説の真偽とは!?
オンライン取材を行いました。
荒木先生、今日はよろしくお願いします。
はい、よろしくお願い致します。
早速質問なんですが、筋トレをしている人は性格が明るくなったとか、毎日キラキラしてるとか聞くんですけど、筋肉をつけることで、なんでそんな万能なことが起こるんですか？
からだ動かすと、多幸感をもたらす「エンドルフィン」という物質が脳から分泌されます。高揚感や満足感を高めてくれるもので、心肺機能が上がる運動時に多く放出されます。マラソンランナーが長距離を走り続けられる「ランナーズハイ」は、まさにこの効果。エンドルフィンによって「どこまでも走れる！」って気持ちになっているんですね。
「エンドルフィン」の高揚感によって、筋肉は裏切らないという説が？
ホルモン分泌による影響はあると思いますが、エンドルフィンによってキラキラな毎日になるかというと、そうではないのかなと。
筋トレマニアが筋トレ好きすぎて言ってるだけですか…？
いえいえ、そんなことはないですよ。詳しく説明しますね。
筋肉量は２８歳を境に、２～３％も減る！
ヒラヤマさんは最近、からだの衰えを感じますか？
そうですね。今31歳（※2021年取材当時）ですけど、無尽蔵に力が湧く10代や20代前半の頃に比べると、やっぱり体力が持たないことが多いなと思います。
それ、筋肉が落ちていることも関係しているかもしれません。
えっ!?
28歳くらいを境に筋肉量って減っていくんですよ。年に2〜3％、多い人だと5％も。現代人は日常生活で筋肉を使うような機会が減っているので、大人になってからだが成熟したあとは、意図的に筋肉を維持する努力をしないと筋肉はどんどん衰えていきます。
年5％も!?ものすごく減っていくじゃないですか！
筋肉量が減ると、当然、体力も落ちます。夜遊びも、旅行も、買い物も、昔のようにはいかなくなってくる。
ここ数年、もう朝まで遊べなくなって「もう歳だわ〜」なんて言ってたんですが、それって、加齢で減った筋肉をそのままにしているからってことですか？
思いあたる節がありすぎて顔がひきつってしまいます
その通り！筋トレなど普段からからだを動かしている人は筋肉量も維持できていて、心肺機能も高いし、姿勢もいいし、新陳代謝がよくなって肌ツヤもいいです。スタイルや姿勢がいいと、おしゃれをしたくなる。肌ツヤがいいとお化粧も楽しい。心肺機能が強いとお出かけも苦にならない。
確かに……！
「筋トレをしている人はキラキラしている」というのは、筋トレが直接の理由というよりも、筋トレによって得られる心身の健康によって、人生の中で楽しめる要素が多いから。そういう人はキラキラしているように見えるし、実際にキラキラした人になっていくのかなと。
納得しすぎて、今、たぷたぷの二の腕で涙をぬぐっています。「筋肉は裏切らない」というキーワード、筋トレで得られる心身の健康を考えると、嘘ではないんだなあ…。
誰しもムキムキになるまで筋肉を鍛える必要はないと思いますが、元気でいられるだけの筋肉を維持することが大切です。年老いても寝たきりなったりせず、自分の足で歩ける人生でいたいですよね。
いくら長生きしても健康でいないと意味がないですもんね。万能どころか、筋肉は生活の基礎であるってことですね。
そもそも筋肉がないと走ることもできない！
それにしても年2～3％もからだの筋肉が減ってるなんて！意識してからだ動かさなきゃと怯えています。運動不足もですが、体重も気になってて…。ジョギングのような有酸素運動と、筋トレやダイエットではどちらが有効でしょうか？
正しく運動すれば、よりカロリーを消費できるのは筋トレの方です。ジョギングか筋トレかどちらを先にしたほうがいいかと言われれば、私は筋トレだと思います。
そうなんですか！
もともと筋肉がある人はいいんですけど、筋力が落ちている人がいきなりジョギングしても走れないですよ！
張り切ってジョギングした翌日にめちゃくちゃ筋肉痛になって、結局長続きしなかったんですが、そもそも私には、ジョギングに耐えうるだけの筋肉がなかったってことなんですね……。
ですので、脂肪を減らすための運動ができる筋肉を先につけておくといいかと思いますね。筋肉がつくとからだの循環機能もアップするので、疲れにくくもなります。
そうか、走るための靴が必要なように、走るための筋肉も必要なんですね。
からだを動かそうと意識することが、効果を高める！
年齢が上がるにつれて筋肉が減っていくのを食い止めたくとも、忙しくてなかなか運動できない、トレーニングに割く時間がない人も多いじゃないですか。
基礎体力をつけるとか、からだを引き締めたいとか、目的はきっとそれぞれ別にあると思うんです。筋トレはあくまで手段なんですよね。ジムに通う時間がないなら仕事の合間に空気椅子をするとか、エレベーターを使わずに階段を上がるとか、やり方はたくさんありますよ。
よく言われますよね……。わかっちゃいるんですけど、果たして効果があるのかしら？という疑念が……。
効果を出すには、注意の矛先を変えることが大事ですよ。
意識？
漫然と動くだけでは筋トレにはなりません。「からだを動かすぞ！」と注意を向けることで、からだの動きってすごく変わってくるんです。その注意力が、歩く時や階段を登る時、腕をしっかり振ったり、お尻をしっかりあげたり、筋肉を鍛える動きに繋がります。歩くのが苦手ならペダルを踏む太ももの筋肉にしっかり注意して自転車を漕ぐ、でもいいんです。
おお、つまりこういうことですか!?
運動することを意識して日常生活を送ることで、自然と筋肉がつく→基礎体力がつく→動くことが日課になる→もっと動けるようになる→出かけたり遊んだりが楽しくなる→人生楽しい！！！っていう最高の道が見える……！
筋トレが苦手なら、自分が心地いいと思った範囲でからだを動かせばいい。まずは散歩でもじゅうぶんです。からだを動かすことで「できる」という小さな自信の積み重ねが、前向きに生きていくための糧になります。
筋トレレベルではなくても、日常の運動の意識を変えるだけでも、キラキラライフへの一歩になりそう！
ちなみに、朝起きてすぐの運動は心臓に負担がかかるので、寝る前に散歩をする方がからだにはやさしいですよ。
汗をかくことは気持ちいい？気持ち悪い？
ちょっとずつわかってきたぞ！
ところで、筋トレをやりきったあとや運動後、「いい汗かいたな〜」なんてよく言いすけど、それもが気持ちよさを促していたりするんでしょうか？
そうですね。汗が出ること自体に「気持ちいい」効果はありません。ですが、運動することで交感神経が高ぶり、結果的に「運動して汗をかくことが心理的にいい」という認知の回路ができているとも言えますね。
確かに！運動したという行動で、汗の感じ方が変わるかも。
笑顔で答える荒木先生なのでした。
ちなみに私は運動は好きですが、汗をかくこと自体はあまり好きではありません（笑）。すぐにTシャツをパタパタさせて乾かしたくなります。
私も、汗が出るほど運動するその瞬間はいい気分ですが、そのあとはシャワーを浴びたくなります。運動も汗も、意識することで感じ方が変わる。勉強になりました！
・筋トレが万能と言われる理由は、筋トレによって得られる心身の健康によって、人生の中で楽しめる要素が増えるから。
・筋トレは意識することが大事。普段の生活の動きも、「動かすぞ」と意識すれば筋肉がつきやすくなる！
・日常の運動の意識を変えれば、筋トレに早変わり。キラキラライフへの一歩に!?
日常に筋トレを取り入れてみた！
「私も運動不足ですけど、まあまあ悪くない日々を送ってますよ……？」なんて冒頭でナメたこと言ってすみませんでした。人生は長い！もっと遊びたいし、もっと精力的に活動したい！そのためにも、筋肉をつけることは大事なんだなあ。
そんなわけで「からだを動かす！」ことを意識して筋トレをがんばってみることに。日常生活のなかで意識してからだを動かす筋トレを取り入れてみました！
信号待ちのあいだに買い物袋をダンベルがわりに持ち上げてみたり（デスクワークで肩が前の方に歪んでいるからこれがまた効く……！）。
また、「よし！歩こう！」と気持ちを整えて歩くようにしてから、スーパーへと向かう歩き方も変わりました。お尻をきゅっと、ふくらはぎをグーッと伸ばそうと思いながら歩くと、自然と大股になります。大股になると腕をしっかり振ることにもなってシャキシャキ歩けるようになってる。
なるほど、これが意識してからだを動かすってことか！
汗をかいたらしっかり汗ケアで気分もすっきり
筋肉つけて、人生楽しくするぞ！という意識になると、普段の生活も見直したくなってくるんです。出かけたり遊んだりすることが楽しくなると、身だしなみも前よりもっとよくしたいな、気分よくいたいなって思うように。
そうすると、運動後だけでなく、日常のちょっとした動きの汗ケアってめちゃめちゃ大事だなと！からだを動かしたあとも快適でいることってほんと大事です。
意識してからだを動かすと、普段よりもじんわり汗が…。動いている証だ！とも思うけれど、汗ケアしてスッキリしたい！
普段の生活で、いつもより少しからだを動かして汗をかくと、その瞬間は爽快です。だけど、やっぱり汗は汗。時間が経つとにおいやベタつきが気になってくる…。そんな時は、「汗ふきシート」を使って汗やニオイのもとをしっかりふき取るのが大事！
「 Ban 爽感さっぱりシャワーシート」でスッキリ！
汗をかいたあと、背中や首筋などの範囲の広い部分を「Banシャワーシート パウダーinタイプ」でふき取ります。さっぱりした使い心地で、めっちゃ気持ちいい！筋トレしたあとはもちろん、普段からも持ち歩きたいですね。
もっと暑くなると、家から駅までの移動だけでも、背中が汗でべたつきます。汗が気になるけどシャワーを浴びるほどでもないな……って時にシートタイプはすごく便利！
普段からワキの汗ケアに関してはロールオンタイプの制汗剤を使っています。コンパクトなので、遠方への出張の時でも荷物がかさばらないんですよね。,
「Ban汗ブロック プラチナロールオン」は、毎朝、寝巻きから外出するときの服に着替える時に塗っているんですが、耐久力が強いのがうれしいところ。
あと、香りの強いものが苦手なので、無香性がラインナップされているのもありがたいです。
筋トレ継続歴はまだまだですが、1日のうちできるだけ、少しでもからだを動かそう！と意識すると、身だしなみや汗ケアにも気を使うことが多くなりました。
自分をきれいにするための行為が相乗効果をおこしているのが自分でわかって、何だか楽しい毎日です。
たくさんからだを動かして、もっとキラキラに、もっとアクティブになるぞ！
・当記事に掲載の情報は、執筆者、取材対象者の個人的見解で、ライオン株式会社の見解を示すものではありません。
この記事を書いた人
ヒラヤマヤスコ
編集者・ライター・料理人。飲食やローカルコンテンツをテーマにWebメディアや雑誌などで執筆活動をしたり、料理人としてポップアップの酒場をイベント開催したりしている。現在、京都と逗子を行ったり来たりする二拠点生活中
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よろしいですか？
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