肩こり痛の具体的な改善方法を教えてください

40代女性からの質問

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LION ヘルスケアマイスター

芳賀 理佳はが りか

健康・美容

肩こり痛、つらいですよね。最近は、スマホを長時間使用することで首や肩がこっている人が増えているようです。
肩こりの主な原因は「血行不良」。その血行不良を放っておくと、さらに血流が悪くなって痛みを感じるようになり、悪循環に。そんな悪循環を断ち切るために、血行不良と肩こり痛を改善する4つのポイントをご紹介します。
①患部を温める
  蒸しタオルなどで患部を温めましょう。カイロで温める場合は、長時間当てていると低温やけどを起こすことがあるので注意しましょう。
②お風呂に浸かる
  40℃前後のお湯にゆっくり浸かって、からだを温めましょう。たっぷりのお湯に首まで浸かるのがポイントですよ。ただし、心臓の弱い方や高血圧の方は水圧が負担になることがありますので、半身浴などがおすすめです。
③マッサージやストレッチをする
  こりやだるいところをマッサージしたり、首から肩、背中にかけての筋肉をストレッチで伸ばすなどして、血行を良くしましょう。
④市販の鎮痛薬を使う
  肩こり痛を鎮める鎮痛消炎成分や血流促進する成分が配合された市販薬が効果的です。ただし、鎮痛薬が体質的に合わない、効かないという方は、医師や薬剤師に相談しましょう。

もし「腕や指先までしびれる」「寝ていても痛みで目が覚める」等、いつもの肩こりと違うと感じたら受診しましょう。

*このご質問はメールマガジンを通していただいたものです。

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